晚餐吃什么减肥

晚餐吃什么减肥

晚餐吃什么减肥

 

 

晚餐吃什么减肥

 

  要想减肥的朋友们晚餐可要忌口了。白天因为工作辛苦早饭中午饭都吃得比较营养丰盛,晚餐则可适当的简单些。晚餐吃哪几类食物比较好呢?

  1、豆类

  豆类食物会让人有明显的饱腹感,这样会减少进食量。据科学研究表明豆类更加能够帮助去除多余的脂肪,因为豆类富含膳食纤维。如果每天摄入10克可溶性纤维内脏的脂肪能够在5年内减少3.7%,对人体是非常有好处的。如果吃豆类食物容易胀气的话,建议朋友们改在中午吃。

  2、红辣椒

  辣椒中的辣椒素能够让人有热血沸腾的感觉,这其实就是加速了新陈代谢,能够减少脂肪的堆积。当然太辣的辣椒还是要注意少吃。

  3、绿叶蔬菜沙拉

  在很多西方国家他们的第一道菜往往是蔬菜沙拉,这样能避免吃进更多的高热量食物。达到减肥的目的。

  4、醋

  醋是很好的美容养生调味料,而且醋中的酸性物质能够阻碍淀粉的消化减少能量的摄入。

  5、粗粮

  粗粮含有丰富的膳食纤维能够很好的帮助人排出体内的杂物,达到减肥的效果。如果觉得不好消化或者是口感不佳,可以选择晚餐来一碗八宝杂粮粥,营养美味还能减肥。

 

减肥晚餐不能吃什么

 

  1、油腻辛辣要远离

  一天的工作忙完了下班就想放松,和朋友聚聚于是搓一顿的现象就出现了。各种油腻高热量的食物不仅不健康还让减肥的梦破碎。

  2、甜品零食不能沾

  甜品是女孩子的最爱,一块小蛋糕或者是一颗巧克力热量不可估量。所以改掉躺沙发看电视吃零食的习惯吧。

  3、拒绝快餐

  白天因为工作不得已选择了快餐,晚上就应该花点时间做一餐简单营养的晚饭。经常和快餐那打交道各种油脂胆固醇吃下去造成病理性肥胖。

 

晚餐减肥食谱推荐

 

  蔬菜腐皮卷

  材料:豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。

  做法:

  1、大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。

  2、大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。

  3、豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

  凉拌三丝

  材料:熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。

  做法:

  1、将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝,一并装到盘内,上面撒上海米。

  2、把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起,浇在上面,吃时拌匀即可。

 

不吃晚饭减肥好吗

 

  不吃晚饭减肥并不是指完全不进食,你可以选择晚餐就一个苹果或者是一根黄瓜,这样能保证身体的需要也能减肥,关键在于你是否能够长期坚持。如果不能坚持反反复复会让你的胃出问题。因为饥一顿饱一顿不是什么好事。

  有得朋友减肥喜欢不吃主食,只吃一些菜类,其实这样也不好。不吃主食会让身体的热量需求跟不上。可以适当的搭配少量主食,让营养更均衡。减肥也要健康减肥。

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