冬季减肥

冬季减肥

冬季减肥

 

 

冬季减肥效果好吗?

 

  一转眼就是冬天了,本来就胖乎乎的身体再穿上厚厚的,棉衣整个人就是个大粽子,减肥迫在眉睫。冬季怎么减肥效果好呢?

  在寒冷的冬季亲们总是忍不住多吃些让身体暖和,身体也会自动的储存脂肪,变胖似乎就不可避免了。但是抓住冬季身体需要大量消耗热量的时机来减肥,效果就显而易见了。减肥的关键在于坚持

  运动和控制饮食,冬季减肥让瞎弄个更明显。

 

冬季减肥有高招

 

  1:运动运动再运动

  减肥的最佳方法就是运动。运动贵在坚持,在寒冷的冬季运动一下既暖和又健康还减肥。讨厌运动的美眉们可以尝试在家跟随音乐做做瑜伽或是跳搏击操。实在不行就散步,但是记住了逛街不算。

  2:记录每天吃下的东西

  每天习惯性的记下记下所吃的食物,只需随身带个小本子,这样坚持一阵子回头一看就知道平时吃了哪些高热量的食物,然后再下意识的避免进食这些东西。只要坚持效果还是不错的。

  3:忌嘴

  那些说吃得少而长胖的人你相信吗?所以控制饮食是必不可少的。各种蛋糕巧克力还有高油脂的油炸食品等等,能不吃就不吃。不要为了一时的痛快让身材走样。

  4:多喝水

  每天坚持至少8杯水,相信这是很多减肥妹妹的秘诀。足够的水分帮助你很好的新陈代谢,消除多余脂肪,排除毒素一身轻松,当然还可以减轻饥饿感。记得是白开水不是饮料哦,各种饱含添加剂

  与糖份的饮料只会让你越来越胖。

  5:定下目标激励自己

  比如这个月的目标是减下3斤,一旦达成目标可以奖励自己一个小礼物,比如心仪已久的胸针,等等。千万不要奖励自己一顿大餐哦。

 

适合冬季减肥的食物

 

  减肥食物的一个宗旨就是尽量的健康素食。哪些食物适合冬季减肥呢?

  1. 黄瓜

  黄瓜中含有特殊的丙醇二酸物质,这种物质能够很好的抑制碳水化合物转化成脂肪。黄瓜营养成分较为简单,所以既可当作主食也可以当作充饥的零食。

  2. 白萝卜

  萝卜中含有一种叫芥子油的物质,这种物质较为辛辣能够很好的促进新陈代谢,尤其是加速脂肪的分解,避免脂肪在皮下堆积造成肥胖。可以把白萝卜去皮直接食用。

  3. 韭菜

  韭菜中的纤维十分粗糙不容易消化,能够促进肠胃更多的蠕动,达到通便的作用,排除肠道中多余的养分。

  4. 冬瓜

  冬瓜的含水量十分高,营养成分相对简单,多吃冬瓜而减少对其它物质的摄入能够很好的帮助控制体重。

  5. 辣椒

  辣椒中让人辣得过瘾的辣椒素能够加速新陈代谢,让脂肪不易沉积

  6. 豆芽

  豆芽含水分多,食人体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。

  7. 大豆及大豆制品

  豆子以及豆制品中含有大量的不饱和脂肪酸,帮助分解体内的胆固醇,促进脂肪的代谢,减少皮下脂肪的堆积。

  豆制品含有丰富的不饱和脂防酸,能分解休内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。

 

冬季减肥注意事项

 

  冬季减肥首先要保证身体健康,防寒保暖不可少,营养饮食要均衡。尤其是运动的时候更应该注意科学健康。

  1.要注意保暖

  冬季寒冷,锻炼时间最好选择下午4点左右。运动之前一定要先热身,不要穿得太少。热身运动之后才是减肥运动或者是较为剧烈的运动。运动前后适当喝水,不要吃得过饱。运动中发热不要立即脱衣服

  ,以免出汗后吹风着凉。运动完之后应该适当增加衣服,不要因为感觉不冷而不添衣服导致感冒。

  2.以有氧运动为主

  冬季减肥应该选择动作幅度较小的有氧运动,避免爆发性的无氧运动该身体带来不同程度的伤害。

  运动分节完成,比如10分钟热身运动,然后15分钟有氧操。一天做两次,分开进行,避免一次大量运动让身体不适。

 

冬季减肥食谱

 

  吐司减肥法

  早餐:全麦吐司一片 鸡蛋一个 脱脂牛奶250毫升左右 稍后普洱茶一杯

  中餐:脱脂牛奶一杯 清淡鸡胸肉适量 水煮青菜 苹果一个。稍后普洱茶一杯。

  晚餐:蔬菜沙拉一份

  每天保证8杯水的摄入。如果工作不需要太大体力,坚持以上食谱减肥必然成功。

  蜂蜜减肥法

  如果有足够的毅力,可以尝试蜂蜜减肥法。

  第一天只喝蜂蜜水,第二第三天正常饮食。以此循环。

  如果感到头晕乏力请立即停止。

更多

大家都在搜

热门文章推荐

  • 增肥

    在这个追求以瘦为美的年代,增肥似乎有点另类。但是一些体形过度消瘦的人为了身体健康是有必要增肥的。体形消瘦的人大多数是肠胃消化吸收功能不好,或者是脾虚引起的没有食欲...

  • 冬季减肥

    一转眼就是冬天了,本来就胖乎乎的身体再穿上厚厚的,棉衣整个人就是个大粽子,减肥迫在眉睫。冬季怎么减肥效果好呢?...

  • 方便面的危害

    相信方便面是所有白领都吃过的速食品,其以快捷方便口味丰富而颇受欢迎。方便面是怎么做成的呢?市面上大多数方便面都是油炸方便面。面条通过蒸煮让后油炸成一定的形状,例如圆...

  • 早餐吃什么减肥

    想要减肥的同志赶紧看过来哦!你的早餐都是有什么组成的呢?面包、牛奶、鸡蛋、汉堡包...你知道这些东西的热量吗,可不要一个不小心就超标了。...

  • 懒人快速减肥法

    减肥都是让很多朋友头痛的一个问题,运动减肥需要持久的耐力,这让很多懒人为之却步。下面为大家介绍几个懒人快速减肥法,让懒人也可以快速达到减肥效果。...