跑步减肥

跑步减肥

跑步减肥

    很多人喜欢通过跑步减肥,跑步减肥也的确能够达到很好的减肥效果。跑步减肥是一种健康的减肥方式,跑步减肥也有很多种方法,下面给想要减肥的朋友简单介绍下。

怎样跑步减肥


    跑步减肥首先要注意步幅。跑步时的步幅改变与以往走路的步幅,会让身体肌肉得到更好的锻炼,身体也会很舒适。跑步减肥要缩短步幅,步幅过大会家中双脚的震荡,降低跑步的速度。跑步减肥要做到落地时稳,然后用脚用力的往后蹬,这样才是正确的跑步姿势。跑步减肥要劳逸结合,不要一次锻炼的强度过大,否则很容易造成肌肉劳累过度,对身体健康不利。

跑步减肥最佳时间


    跑步减肥需要注意时间,找一个最佳时间进行跑步减肥,会让减肥效果事半功倍。跑步减肥不要在吃饱饭的时间进行,空腹跑步也不合适,会让身体使不上劲。一般在饭后2到3个小时进行跑步减肥最合适。如果在早晨跑步减肥的话,最好跑步前喝一些水或者能够补充体力的运动型饮料,或者少吃一点食物。

跑步减肥多长时间合适


    跑步减肥的时间不宜过长,也不能太短。时间太长对身体肌肉很容易造成拉伤,太短的话达不到减肥的效果。刚开始跑步减肥的话,可以先坚持跑20分钟,等到身体适应跑步的这个强度后再增加到30到40分钟。当然,如果身体素质比较好的,可以坚持跑一个小时。有的朋友在跑步的过程中会感到累了,走几步再接着跑,但是这样其实更容易造成劳累。在跑步停下的过程中,会造成新陈代谢物质的堆积,身体很容易感到劳累。跑步减肥最好每天都持,但是如果时间不允许的话,一周进行两到三次也是可以的。

 

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