饭后多久运动

饭后多久运动

饭后多久运动

    我们常能听说一句话“饭后百步走,活到九十九”。饭后进行适量的运动对身体是有好处的。饭后多久运动好?饭后做哪些运动合适?这些问题都是饭后运动需要注意的事项。

饭后多久运动


    饭后不能马上进行运动,那么饭后多久运动合适呢?饭后多久运动要根据进行饭量和年龄等各种情况来决定。进餐时如果是食用大量的高蛋白、高脂肪食物的话,最好在饭后2小时以后再进行运动。如果就餐的量比较少,而且是易消化食物,可以饭后半小时到一小时以后进行运动。饭后多久运动也要根据体质来决定。体质虚弱或者不经常运动的人,最好在饭后一小时以后再进行运动。饭后如果选择剧烈运动的话,最好在饭后一个半小时后再进行运动。

饭后不能马上运动


    饭后对进食的食物进行消化需要大量的血液,运动也需要有大量血液供应,饭后立即进行运动的话,很容易导致肠胃消化不良。平时锻炼少的人,肺活量也很小,如果饭后立即进行运动的话,会出现呼吸加速,使得胸腔压力减少,导致肝脏中的血液减少,并且会有血液回流受阻情况,而出现肝脏产生淤血。这种情况常常会导致右上腹出现疼痛现象。饭后立即运动,特别容易导致阑尾炎或者其他肠道问题。当饭后立即运动出现疼痛状况时,要立即停止运动,待到症状缓解时再慢慢运动,如果疼痛情况严重的话,要及时去医院治疗。

饭后可以做哪些运动


    饭后多久运动需要注意,但是最好不要做太剧烈的运动。饭后可以进行简单的运动,比如蹲马步,可以锻炼到下肢和腰部的肌肉力量,缓解肌肉紧张情况。中老年朋友饭后可以打打太极拳,是非常好的一项饭后运动项目。家住公园或者广场附近的朋友,饭后可以到广场上的运动器械上进行简单的运动。

 

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