瘦臀

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    长期久坐的人,臀部会逐步走形,而女性的臀部也是吸引人的一个部位,所以很多人越来越在乎瘦臀了。下面小编教大家一些简单的瘦臀运动,希望能够对想瘦臀的爱美人士有所帮助。

瘦臀小动作


    瘦臀的一些小动作非常简单,在家中或者办公室就可以做。第一个动作半蹲,将两脚分开站立,保持与肩同宽。双手放在大腿上做支撑,慢慢将臀部蹲下,像坐在椅子上一样的姿势。保持这个姿势10秒左右,然后恢复,再重复几次。第二个动作,抬腿。将前臂和膝盖同时跪着着地,然后小腿向后伸直,大腿抬起尽量保持与地面平行,用力的往后伸直腿。

饮食瘦臀


    单靠运动瘦臀似乎不是很快达到效果,如果能够配合饮食瘦臀就可以达到很好的效果了。想要瘦臀平时就要尽量少吃动物性脂肪,否则身体脂肪会增加很快。乳酪和奶油也要尽量少吃,否则很容易导致血液倾向酸性,会让脂肪囤积的更快,而且大部分会聚积在下半身。想要瘦臀也要尽量以豆类、海带这些低热量的食物为主,另外蔬菜方面可以多吃南瓜、甘薯、芋头等,能够促进胃肠蠕动,减少便秘的产生,会使臀部脂肪不易堆积。

上班族如何瘦臀


    上班族长期间坐着,很容易导致臀部脂肪堆积,瘦臀迫在眉睫。在办公室一样可以做瘦臀运动,先将面部向下俯卧,双臂交叉,头部放松的放在双臂上。吸气的同时将右腿抬起,抬到自己觉得最高处,然后停几秒钟后慢慢放下。抬腿的过程中脚尖要往下,腿要伸直。换一只腿,重复上述动作。每天坚持做20组,坚持半个月即可见到效果。上班族平时要注意饮食,不要吃过多油炸等不健康食品。饮酒吸烟有时候也是导致肥胖的一个原因,要戒掉。

 

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