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章子怡女儿百日宴身材姣好,产后恢复运动助你瘦如闪电

发布时间:2016-04-13 11:14阅读次数:134
标签: 产后
日前,汪峰章子怡爱女醒醒百日宴,迎来数百至亲好友到场祝福,点滴细节,处处可见大写的幸福。现场女性朋友向子怡讨教如何迅速恢复身材,大家看到她恢复得很完美的身材,在感...
日前,汪峰章子怡爱女醒醒百日宴,迎来数百至亲好友到场祝福,点滴细节,处处可见大写的幸福。现场女性朋友向子怡讨教如何迅速恢复身材,大家看到她恢复得很完美的身材,在感叹明星不易、敬佩她能坚持锻炼之余,很多人会问:“产后能做那么多身体锻炼吗?生完孩子后,如何做好产后恢复呢?这些锻炼方法帮你产后瘦身恢复好身材!今天我们就来告诉大家产后锻炼的正确方式。
章子怡女儿百日宴身材姣好,产后恢复运动助你瘦如闪电
剖腹产的新妈妈不宜做大量身体锻炼

生产后的六个月内是让身材、子宫复位最好的时期,很多妈妈出了月子后就开始了自己的甩肉大计。仅仅通过饮食控制,虽然也能够减轻体重,但是如果不锻炼的话,可能看起来还是很胖。于是,新妈妈们除了节食,还开始进行身体锻炼,通过瑜伽、普拉提等训练手法恢复身材。

适当地在医嘱下顺序渐进地恢复孕前身材无可厚非,但有些生产并不顺利的妈妈也在月子中开始了瘦身运动,这就比较冒险了。

《生活方式与自然疗愈》这本书对产后瑜伽做出了指导。里面有讲到“一般我们不推荐新妈妈在产后的头两个月做较多的身体锻炼。有些女性怀孕和分娩比较困难复杂,譬如接受了剖腹产手术、发生撕裂或产程过长,这类产妇应以休息为主。相反,如果怀孕与分娩均属正常,并无任何问题,则可早点开始锻炼身体。

现任职左右普拉提培训学院培训总监的美国BBU普拉提国际注册讲师Tiger吴,他也告诫新晋妈妈们:“要注意的是如产后大出血、产道严重受伤,或患心脏病的孕妇等,从事产后运动时必须格外小心。此外,孕期激素水平从体内消失大约需要4~6周的时间,适度、适当的运动是有益的,过早的激烈运动容易增加子宫脱垂的风险。”

当然,如果你一定要像章子怡一样在月子中就开始训练,在锻炼之前,必须先要咨询医生。如果获得医生的同意,那么你可以开始锻炼,但做的时候仍需仔细感受身体反应,切忌勉强。

产后恢复方法大全

产后子宫恢复锻炼方法


1.腹肌:平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部。收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次反复。同时也可做盆腔练习。

2.胯部牵拉:平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿扭长,然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。

3.踏步:平卧后双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

4.仰卧:平卧,双膝弯曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。

5.猫步练习:双手双膝着地,背部平直,双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿,使膝盖触到前额,现将腿向后上方伸直,抬头伸长颈部,注意从头到脚跟形成一条直线,维持几秒钟,放下。交替做另一侧。

6.起步:坐直,双臂在胸前抱拢,吸气,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉紧张起采,维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

产后臀部松弛恢复

产后女性的臀部松垮无弹性,其中,臀部体形恢复是产后恢复的主要项目之一。导致产后臀部松弛、下垂的主要原因是产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所致。恢复方法如下:

1.功能锻炼:产后及时增加活动,适度锻炼,有利于血液循环,可增强臀部肌肉弹性,促进骨盆恢复,对于改善臀部松胯,防止体形变化有一定帮助。

2.及时使用骨盆矫正带:女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张,分娩时,骨盆耻骨联合被撑开,扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复,不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况,还会导致O型退、腰痛、耻骨痛等诸多问题,选用一款专业优质的骨盆矫正带,对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。

产后臀部减肥方法

1.蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

2.后伸下肢:俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20次-30次。

3.拿捏双臀:俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,拿捏两侧臀部胖处,一侧2分钟。

4.搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)

5.按揉腰部:俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下脂肪。

6.提气收腰:站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。

7.拍打腰臀:站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代谢分化脂肪。

产后腹部减肥方法

1.恢复正常的饮食结构。产后初期因为身体虚弱,建议也应该补充多点营养先,等到3个月后,把饮食以蔬菜、水果,和粗粮为主!

2.勤运动。产后身体虚弱,可以多休息一点,但是也不应整天呆在家里,尤其是3个月后,应该开始多连一些瑜伽或跑跑步!

3.保持正常心态。平时可以多听听轻松的音乐,但是不要听着睡觉,否则会造成睡眠质量不高,或者睡眠质量过高都对减肥没有帮助!

4.坚持减肥。作为减肥,尤其是肚子的减肥,妈妈们不能以为1周10天,就能够有明显的效果,应该坚持2个月以上。

产后瘦身要注意三个要点

1、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、树立正确观念

产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

3、适当有氧运动

在生完孩子之后第二天,产妇就可以下床活动了。但是对于剖腹产的妈妈来说最好是迟点在下床出来运动。

5个好方法让产后瘦身很轻松

产后瘦身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后瘦身应该注意以下一些问题且建议饮食减肥,如用北'兰。菇7克,红糖加水。

1)何时开始

如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

2)瘦身进度

根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅=453.59237克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

3)减肥食物

在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议,在进行瘦身计划时,也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3克富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(leanbodymass)。

4)瘦身运动

跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。

产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃减肥药瘦身,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。

5)减肥茶疗

茶疗将药与茶完美结合,能防疾病,能品茶趣,常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助去除产后瘦身。在安全减肥、健康减肥的同时,能在短时间内调节人体机能,帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。

结语:产后减肥要注意的有很多,因为还是补充基本的营养去恢复身体的元气。上述小编推荐的这5个好方法让产后瘦身很轻松你学会了吗?小编在这里提醒孕妈妈,产后瘦身不要急,不然会伤身的哦!
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