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产后乳房下垂别着急 学会这几招变回“挺”女人

发布时间:2018-01-12 10:24阅读次数:139
产后女人都会面临这样的一个比较尴尬的问题,那就是自己的乳房会松弛了。在女人生完孩子以后,由于奶水的原因,再加上身体激素水平的变化,所以是很容易出现乳房下垂的症状......

产后女人都会面临这样的一个比较尴尬的问题,那就是自己的乳房会松弛了。在女人生完孩子以后,由于奶水的原因,再加上身体激素水平的变化,所以是很容易出现乳房下垂的症状的,对于女人来说,你知道该怎么样来改善乳房下垂的症状吗?

产后乳房下垂别着急 学会这几招变回“挺”女人

 

1、改善下垂的方法

一、正确喂养篇

正确哺乳是产后乳房护理和保养的关键。在哺乳期养成正确喂奶的好习惯,以及适时给宝宝断奶,是妈咪拥有美胸的保证。哺乳期间应注意以下几点:

1、产后要早吸吮。

分娩后30分钟,母婴裸体皮肤接触并让婴儿吸吮30分钟以上。早吸吮有利于早分泌乳汁、多分泌乳汁,也有利于乳房的健康和子宫的收缩。

2、根据具体情况选择正确喂奶方式,一般常用坐式、侧卧式、环抱式等。

正确的喂奶姿势有利于防止乳头疾病的发生。哺乳时,应两个乳房交替喂奶,每次时间不超过25分钟。

3、哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头,喂奶时应将乳房托起,喂完奶,还应用手顺乳腺管的方向按摩10分钟。

4、每日至少用温水洗浴乳房两次,这样不仅有利于乳房的清洁卫生,而且能增加悬韧带的弹性,从而防止乳房下垂。

5、注意婴儿口腔卫生,如有乳头破损,要停止喂奶并及时治疗。

6、哺乳期妇女应注意休息,保持精神愉快。产后妇女忌过度节食,因为乳房内部组织大部分是脂肪,乳房内脂肪的含量增加了,乳房才能得到正常发育。

7、产后女性的睡姿要正确,睡姿应以仰卧为佳,尽量不要长期向一个方向侧卧,这样不仅易挤压乳房,也容易引起双侧乳房发育不平衡。

8、洗浴要得法,忌用过冷或过热的浴水刺激乳房。在沐浴时,使用花洒冷热交替喷洒乳房,有助于提高胸部皮肤张力,促进乳房血液循环。

9、哺乳期一定要佩戴文胸,由于这期间乳房在增大,又经常被宝宝吮吸,很容易下垂,所以不能因为怕麻烦而不佩戴文胸。产后也要随着乳房的缩小,换穿较小尺寸的胸衣,才足以提供适当的支撑坚持戴胸罩。

二、按摩及运动篇

这是最有效、最经济的方法。产后若及时进行胸部肌肉锻炼,能使乳房看上去结实、坚挺、丰满。但健胸运动需要长期坚持,效果才明显。

1、将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做10次,可以促进局部的血液循环,增加乳房的营养供给,并有利于雌激素分泌。

2、四指合并,以掌心及指腹包覆胸部下缘,由外往内滑动按摩,可有效改善胸部外扩现象。

3、四指合并,以掌心及指腹包覆胸部外缘,由下往上滑动的同时,将腋下赘肉往内拨,按摩直到保养产品完全吸收,可预防胸部下垂,帮助改善副乳现象。

4、两腿前后分立,前弓后蹬,手持拉力器,将双臂沿双肩水平方向往前直伸,接着双臂向后,胸部前挺。此套动作连做数次,每分钟重复做25—30次为宜。

5、以手持哑铃站立,一手前平举与肩同高,另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交替举哑铃,每分钟重复做25—30次为宜。

6、仰卧,双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举哑铃于头前上方,速度同上。

7、床上俯卧撑──身体平直俯卧床上,双手撑起身体,收腹挺胸,双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧,但身体不能着床。每天做几个,可逐渐增加。

8、地板丰胸运动──平躺仰卧于地板,双膝自然弯曲,双脚平放于地。提臀、收腹、腰部贴在地上,抓起哑铃,双手展开平放于地,手心向上。举起哑铃于前胸正上方,坚持3秒钟放下。哑铃可以用装满水的矿泉水瓶代替。

贴心提示:坚持做俯卧撑等扩胸运动,可促使胸肌发达有力,增强对乳房的支撑作用。但产后6个月内一定要注意运动强度,不要做太过激烈的运动,锻炼时从轻微运动开始,循序渐进。如果正在哺乳时进行健胸计划则应尽量在锻炼前哺乳,避免过度剧烈的手臂运动,还应适量喝水以防止脱水。

三、膳食篇

饮食也对乳房坚挺的外型起到决定作用。很多产妇在分娩后,会急于减肥,想尽快恢复身材,所以采用了节食的方法,这种方式是不科学的,同时盲目节食减肥会使乳房随之缩小,并且还会影响到乳汁分泌,进而影响到宝宝的健康。产后预防乳房下垂正确饮食可参考以下几点:

1、含盐过多的食品会因为肌体组织中“保存”了大量水分而导致乳房下垂,应少食。

2、蛋白质可以促进胸部的正常发育。尤其是在青春期时,应摄入足够量的上述营养物质,以保证胸部能发育得完全而漂亮。

3、豆类的营养物质有助促进生腺发育的作用,磷脂的黄豆、花生,或是含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等,都是良好的丰胸食物;而海参、猪脚、蹄筋等富有胶原蛋白质的食物,也是众多宝妈所钟爱的。

4、维生素是美化胸部的重要营养元素,有助胸部发育。富含维生素C的食品,如高粱和猕猴桃,可以强化组织纤维。另外,对健胸很有帮助的食物还有含丰富蛋白质的木瓜、鱼、肉、鲜奶等,富含维生素E的食物,如芹菜、核桃也是不可或缺的。含维他命A的食物,如花椰菜及葵花籽油等,可刺激到激素的分泌;含维他命B的食物,如牛肉、牛奶、豆类及猪肝等,有助激素的合成,这些都对保持乳房的挺拔很有帮助。

 

2、预防下垂的方法

1.产后尽早哺乳

不少新妈妈在产后短时间内还没有乳汁分泌,这时可以让宝宝吮吸一下乳头,通过刺激作用,让乳房早点分泌乳汁,有助预防乳汁在乳房内积聚过多,避免乳房肿胀引起下垂。

2.乳房按摩预防乳房下垂

乳房按摩前要先清洁双手,然后轻轻分别从顺、逆时针的方向按摩乳房,之后可以用温水洗干净乳头,但不要用酒精、肥皂等擦洗,以免在乳头上残留化学物质,最后用柔软的毛巾擦干。

3.哺乳时让宝宝保持正确的吸允姿势

乳头的皮肤比较娇嫩,在给宝宝哺乳时要让宝宝含住乳头和大部分的乳晕,不要只将乳头含在嘴里,这样容易拉伤乳头和乳房。

4.选择适合的胸罩

产后要选择适合的胸罩,可以选择专为哺乳期设计的胸罩,对预防乳房下垂有很好的帮助。在购买时要注意胸罩的质地,最好挑选柔软、纯棉、尺寸稍大的胸罩,这样可以有效将乳房托起,避免乳房下垂。

5.注意乳头护理

乳房哺乳期出现乳头凹陷,新妈妈们要注意及时纠正。可以用手指在乳头周围做十字形的牵拉动作,长期坚持可以有助纠正乳头凹陷。如果乳头出现破损,可在涂抹一点甘油或红霉素眼药膏,必要时可到医院诊断治疗。

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