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坐月子的你还在吃大鱼大肉?想要产后好身材,快把文章收藏起来吧

发布时间:2021-09-08 14:41
小区里的宝妈一谈起坐月子,就想起自己当时在床上躺着,每天都是鸡汤鱼汤的喝,婆婆说多喝点汤有营养而且还能催奶。...

小区里的宝妈一谈起坐月子,就想起自己当时在床上躺着,每天都是鸡汤鱼汤的喝,婆婆说多喝点汤有营养而且还能催奶。为了保护宝宝只能喝了。但其实宝妈吃得油腻腻的,产出的奶并不利于宝宝发育。所以坐月子期间,应该平衡饮食,补充营养的同时吃一些清淡的食物,能够使宝妈更快地恢复好身材。

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小区里的张姐刚生了二胎,生产前是易瘦体质,结果月子里不停地补营养,最后吃啥胖啥,减肥还不好减,硬生生地成了易胖体质。很多宝妈虽然有了孩子,但依旧是喜欢生产前苗条的身材,所以今天我们就来讲一讲,宝妈月子里吃点什么,能够更快地恢复身材。

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产妇要吃鸡蛋

无论是老一辈还是现在一提到坐月子,免不了送点鸡蛋。别看小小一枚鸡蛋,营养可是很丰富的,鸡蛋含有蛋白质和卵磷脂等营养物质,能够帮助宝妈补充营养物质,能够帮助脑细胞的增殖生长,增强大脑功能。不过虽然鸡蛋营养多,也不能多吃,普通人吃鸡蛋一天一个就够了,产妇在坐月子的时候每天吃三四个鸡蛋就可以了。

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产妇可以吃些莲藕

很多产妇并没有刻意地去吃莲藕,其实我们往往低估了莲藕的食用价值。莲藕里含有钙元素和铁元素,而这两种元素是产妇所需要的,尤其是铁元素,因为母乳中铁元素的含量本来就少,而宝宝的生长发育需要很多的铁,所以莲藕正好满足产妇和宝宝的共同要求。很多人说莲藕黏黏的,其实那就是莲藕的黏液蛋白,黏液蛋白有着润肠通便、养阴补血的功效,帮助产妇更好地消化,促进宝妈食欲。

最重要的是,莲藕还是美容养颜的佳品,对于女性来说,莲藕的微量元素能够促进体内毒素的排除,使产妇面容更加娇好。

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产妇可以吃些胡萝卜

我们很多人都知道胡萝卜营养丰富,尤其是胡萝卜富含胡萝卜素,对于保护视力有很重要的功效。胡萝卜里的植物纤维也能够有效的帮助产妇肠胃的蠕动,缓解产后便秘等情况。

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产妇可以吃些鱼

虽然我们不提倡大鱼大肉,但是没有动物蛋白是不行的,毕竟生育一个宝宝消耗了母体很多的营养,而鱼类脂肪低,蛋白质高,产妇容易消化吸收,不仅有利于营养补充,而且对产妇下奶有很好的帮助。不过鱼类的烹饪方法要讲究简单,保持鱼肉的鲜嫩爽口,不要精细加工,尽量少放调味品,像清蒸鲤鱼、鲫鱼汤等都可以给产妇食用。

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产妇可以吃南瓜

南瓜性平,有解毒消肿的用途,营养价值很高,含有精氨酸、瓜氨酸等营养元素,可以帮助产妇补充能量和矿物质元素,清理肠道内的垃圾,加速肠胃蠕动,提高产妇的免疫力。并且南瓜的含糖量低,对于患有糖尿病的产妇更加适用。产妇食用南瓜有利于钙元素的吸收,防止产妇出现骨质疏松的症状。可以将南瓜切片蒸食,或者炖汤煮粥喝,都是好吃又营养的佳肴。

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产妇可以吃些瘦肉

产妇在生产的时候耗费了很多体力,而且有些器官和肌肉组织受损。瘦肉里的纤维比较软,能够为产妇补充优质的动物蛋白和脂肪酸。并且瘦肉中的铁元素含量很高,产妇在生产完后流失了很多血液,很多产妇容易出现产后贫血,铁元素能够有效的改善产妇由于缺铁造成的贫血症状。

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产妇可以吃些小米粥

小米在所有粮食作物中,是含有维生素B最高的食物。很多生病的人都会喝些小米粥,所以由此可见小米粥易消化而且温和滋补,对产妇的消化系统不会造成负担,而且小米有着补充气血的功效,所以小米粥对于产妇尤其适合。

如果产妇觉得单喝小米粥没有味道,可以加些桂圆红糖做成小米红糖粥,或者加入切好的南瓜块做小米南瓜粥,都有着滋阴补气的功效。

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