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产后瘦身怎么吃 产后恢复原则教你吃巧不吃多

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:产后恢复
生完宝宝后,很多妈妈的身体都发生了变化,臃肿的身材促使妈妈们想要马上瘦身,那么,产后瘦身怎么吃比较好呢?瘦身饮食原则教你吃巧不吃多。...

  产后瘦身的秘诀,除了少吃多动,妈咪也须谨记避免过度节食,以免营养不均衡,进而引发其他的并发症,且如果因为爱美而忽略了身体健康,是相当得不偿失的做法。要如何把握健康及瘦身的饮食原则呢?跟倾听亲子一起关注妈咪如何变回窈窕身形。

  Check!产后瘦身的重要性

  现代有不少女性因为怀孕,造成体重攀升15~20公斤,更甚者还有增加30公斤的例子,导致产后减重的难度大增,让许多原先身材姣好的女性,只能望着怀孕前的照片感叹,也让人不得不注意产后瘦身的重要性!

  ,一般正常体重的女性怀孕时,体重增加10~12公斤为正常范围,如果增加12公斤以上,即有过重的倾向。若生完宝宝之后,没有把握时间瘦下来,不少妈咪最在意的肥胖纹就会接踵而至,且怀孕期间也会因为内分泌变化,可能导致孕妈咪罹息妊娠糖尿病。产后若妈咪不多花心思及时问藉由控制饮食和适当运动来降低体重,很可能就会转变为第二型糖尿病,给身体健康带来威胁。所以刚生产完的妈咪,应该从此刻开始,正视自己的身形曲线,迈向健康与美丽的康庄大道!

  产后基本饮食原则

  通常在生产完之后,为了体谅妈咪在怀孕期间承受的辛劳,家人都会帮妈咪坐月子,准备丰盛的菜肴,帮妈咪进补身子,以储蓄未来哺育婴儿的体力及精力。不过,一般民间的月子餐几乎都有麻油鸡,且会加入米酒以增添风味,并达到滋补养身的效果,但医师会建议妈咪在喂乳前的几个小时,都不要食用含有米酒的食物,避免宝宝吮吸到含酒精的母乳。若妈咪采用剖腹产的方式,刚开完刀的第一周也应避免含米酒的料理,以免刺激到伤口,进而延迟愈合的速度。

  基本上,通常都会鼓励妈咪遵从最基本的天然饮食,但有部分妈眯由于生活形态的关系,平常没有太多机会能够摄取到身体所需的营养素,有时候为了吸收足够的营养素,还必须大量食用某些食物,结果一不小心成为“小腹婆”!为了不矫枉过正,妈咪也可以适时补充一些保健食品,包括维生素B群、矿物质、综合抗氧化剂、益生菌或鱼油等,不仅能促进新陈代谢、提升妈咪的抵抗力,也能提升母乳中宝宝的成长所需元素的含量,还应在宝宝的副食品中添加适量鱼油,为他补充DHA,起到抗过敏的作用。这些营养食品都有助于妈咪及宝宝的日常饮食。

  值得注意的是,您可能会认为,益生菌直接靠喝酸奶就能获得,但答案是否定的。因为酸奶在低温保存的过程中,稍有不慎就会减少许多益生菌,虽然平时还是可以适量饮用,但如果要达到免疫条件或改善肠道的效果,光喝酸奶是不够的。

  健康瘦身饮食原则

  减重的饮食原则,不外乎是热量的限制,虽不可过多,但也不能太少。若妈咪亲喂母乳的话,一天大约要摄取2,000千卡的热量,没有喂乳的妈咪也要维持在1,500~2,000千卡之间,才不会造成营养失衡、血糖过低的情形发生。

  一般的月子餐除了多为高蛋白饮食,所含的热量也相当惊人。例如麻油鸡料理,如果妈咪要亲自哺乳,其实适量进食是无妨的,但无法亲喂的妈咪,就要避免这些高热量饮食,改以含有高蛋白质且热量低的食物为重点,像是含有过多碳水化合物、高油脂及高糖分的料理,都必须拒绝。烹调食物的方式也要尽量以清蒸、汆烫为主,三餐定时用餐,超过晚上8点以后就不要食用宵夜,才不会在瘦身之前,又让体内的脂肪继续囤积。

  妈咪减重势必得避免摄入过多热量,但想要健康瘦身,蛋白质的摄取绝不能少,较丰富的蛋白质食品来源为豆类,其中又以大豆最佳(约含有近40%的豆类蛋白质),其所含的氨基酸及精胺酸还能帮助降低胆固醇,避免造成血管阻塞:动物性蛋白质则建议从鱼肉、鸡肉等白肉摄取为佳,才不会为身体带来太大负担。

  至于水果摄取方面,为了妈咪的身体健康着想,以中医的观点来看,会建议食用偏中性或温性的水果,像是香蕉、番石榴或葡萄等,除了味甜,也可帮助造血。不过,妈咪不可忽视的是苹果和奇异果两大减肥帮手。因苹果纤维相当丰富,且热量低,不必一次吃太多就能轻易产生饱足感,而奇异果则是富含维生素、钙质及B一胡萝I、素等营养成分,只要适量食用,也不会造成体内脂肪堆积,且还有美白及助眠的功能。对爱美的妈咪来说,这两种水果绝对是能在食用的过程中,获得高度养分且不易发胖的最佳选择。或许有妈咪会好奇,市售的金

  黄色奇异果,尝起来口感较甜,热量会不会比绿色奇异果要高?其实不用担心,这两者之间的热量并不会差异太大,只要看妈咪自己比较偏好哪种口味而进行选择即可。

  节制饮食.运动为辅

  内:除了由饮食方面获得控制,也需要搭配运动,才能使产后瘦身达到双管齐下的效果。刘士铭院长表示,许多妈咪都会使用束腹带缠住身体,但如果是剖腹产的妈咪,为了顾虑到术后恢复,就不建议这么做,避免造成伤口裂开发炎;反之,妈咪可以试试“腹式呼吸法”(呼气的时候肚子凸起来,吸气的时候肚子则凹陷),此方式将会增强腹压,升高体温,并促进排汗,久了以后便能消耗热量,对身心平衡也有帮助,且随时都能进行,但妈咪必须持之以恒,才能渐渐看到效果。

  等产后体力恢复充足,用餐后1~2小时,还可以试试单脚站立,另一条腿则膝盖弯曲向前拾起,使大腿及小腿呈现直角,双手平举并维持30秒左右,两脚交替约四五次,藉此向恼人的小腹说再见!

  拒绝不健康的瘦身方式

  有些妈咪为了一时贪快,想要赶紧看到瘦身后的成果,就会吃得很少,不照三餐时间饮食,也不愿花时间运动,甚至一天只吃一餐,这样其实会造成反效果,因为身体不晓得下一餐何时会到来,所以只要东西一吃进肚子里,体内就会吸收得比较多,预防热量消耗过头的情形发生:且如果妈咪把持不住的话,看到喜欢的东西可能就会突然大量进食,到时候伴随而来的热量,恐怕不是“可观”两字就能轻描淡写带过,所以不得不慎防这些状况出现。此外,少食多餐也是一个不错的瘦身方式,如此才不会让胰岛素的幅度变化过大,避免妈咪发生低血糖的情形。

  小知识:

  什么是溶脂瘦身法?

  过去不少人为了追求快速瘦身,会自行到医院请医师使用侵袭性的手术,将体内的脂肪抽离,这些手术都有一定的风险。虽然不多见,但偶尔还是会产生严重的并发症,不得不慎。近年来随着医疗进步,已有许多非侵入性的溶脂方式,像是使用超音波把脂肪震碎,再利用微波的方式加热分解,使脂肪慢慢代谢,再由体内排出,达到瘦身效果,不失为一种有效又安全的方法。

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