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产后新妈妈如何恢复到孕前美丽

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:产后恢复
怀孕和分娩让新妈妈的身体发生了很大的变化,不管是体型还是皮肤,可能都没有怀孕前那么好,在这里,妈妈宝宝小编就提醒新妈妈们,为了尽快回复往日的美丽,产后新妈妈有以下...

  怀孕和分娩让新妈妈的身体发生了很大的变化,不管是体型还是皮肤,可能都没有怀孕前那么好,在这里,妈妈宝宝小编就提醒新妈妈们,为了尽快回复往日的美丽,产后新妈妈有以下几项工作需要抓紧完成。

  腹带是个好助手

  剖宫产妈妈术后都会得到医院提供的腹带,使用的目的主要是减轻腹部张力、减轻伤口疼痛、促进伤口愈合、帮主腹部松弛的软组织尽快恢复原状。顺产妈妈也可以用腹带,产后当天就能使用。腹带不必选择太贵的,强度足够的纱布腹带就可以。弹药注意一点:不要每天24小时都使用腹带,起身活动的时候要系上,睡觉的时候应该解开,防治腹部长时间被缚造成肠蠕动减慢,出轨便秘等情况。

  腹带要用多长时间并没有严格的规定,这要看妈妈身体的具体情况,一般不超过3个月。

  明星妈妈生宝宝后如何恢复体形,是很多妈妈关心的问题,也会有意无意地模仿。骨盆带被一些明星妈妈推崇,自然也被一些妈妈列入产后恢复必备之品。其实,骨盆带远没有腹带那么重要,用与不用的区别也不大。

  饮食要常抓不懈

  产后妈妈的身体需要恢复,还要哺喂宝宝,双重任务都要求妈妈在饮食营养方面做得更好。均衡营养是总的原则,其中蛋白质,膳食纤维和钙质的摄入尤其重要。蛋白质能补充体力,加快身体的修复;膳食纤维能刺激肠道蠕动,防止妈妈便秘;由于母乳中的钙都是来自于妈妈的身体,如果钙质摄入不足,妈妈身体里的钙会流失严重。

  产后初期不要吃太油腻的食物,以免造成消化系统负担过重,妈妈应该吃清淡易消化的食物。另外,不能吃刺激性的食物,如酒、咖啡、浓茶、辛辣的食物等;有回奶作用的大麦茶、麦芽、麦片等也不要吃。

  妈妈运动起来

  产后当天开始:妈妈能做轻微的呼吸运动和上肢运动。呼吸运动很简单,只要平卧均匀地深呼吸即可。上肢运动也是才去平卧位,反复做双臂上举、打开的动作。

  产后3天开始:盆底肌肉锻炼对新妈妈来说太重要了。盆底肌肉位于耻骨和尾椎骨之间,由多层肌肉构成,期间经过尿道、阴道和直肠。盆底肌肉锻炼能有效预防产后尿失禁,并帮助阴道恢复弹性。妈妈屈膝仰卧在床上,用鼻子吸气、用口呼气,随着呼吸用力收腹,臀部肌肉收紧并缩肛,持续几秒钟,重复10次左右。

  产后1周开始:腹部、腿部肌肉锻炼能增强肌肉力量,消除多余脂肪,使肌肉变得紧致有弹性。妈妈取平卧位,分别直抬左右腿,再双腿同时直抬;然后左右腿分别屈膝弯抬,脚跟尽量触及臀部,大腿尽量靠近腹部,伸直放下后再双腿同做。妈妈再取侧卧姿势,分别抬左右腿。每个动作重复数次。

  按摩或可一试

  按摩腹部不仅能紧致肌肤,还可以强身健体,对妈妈身体恢复、消除妊娠纹有一定的帮助。妈妈可在每天早晚用收腹霜或者用收腹精油进行腹部按摩,收腹霜在晚上沐浴后按摩使用更好。不过,按摩腹部不要开始太早,要等恶露排净后才能做。精油一定要天然、味道很淡。

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