您的位置:首页 > 月子 > 产后恢复 >

产后新妈妈如何成功减腹

发布时间:2015-11-22 10:43阅读次数:0
标签: 产后恢复
大多数的产后新妈妈,腹部都有些肥胖,怎样才能恢复到从前的平坦小腹呢?本文就为新妈妈做指导,告诉新妈妈们,产后正确瘦腹的几个好方法,一起来学习下吧。...

  大多数的产后新妈妈,腹部都有些肥胖,怎样才能恢复到从前的平坦小腹呢?本文就为新妈妈做指导,告诉新妈妈们,产后正确瘦腹的几个好方法,一起来学习下吧。

  月子期如何安全减“腹”

  腹带少不了

  坐月子期间一定要穿着具有收腹作用的腹带,这可是明星小S产后恢复魔鬼身材的秘诀之一。腹带的上端要高过肚脐,这样腹部肌肉通过外力的收紧,不至于出现下垂现象,同时还可以帮助内脏归位,防止内脏的下垂。一般是在早晨起来、梳洗、如厕完之后即可绑上腹带。午餐、晚餐前重新再绑,洗澡入睡前拆下,晚上睡觉时可以不用绑。

  专家建议在绑腹时,所使用的腹带为一条很长的白纱带,长度约为个人腹围的12圈半,一般是10米和12米的较常见,宽度约为30-40厘米,最好准备2-3条以便替换。因产后须热补,容易流汗,若汗湿时应将腹带拆开,并将腹部擦干,再撒些不带凉性的痱子粉后重新绑紧,若汗湿较严重时,则需更换干净的腹带。如果用一般的腹带或束裤,不仅没有防止内脏下垂的效果,反而有可能压迫内脏令气血不通畅,使内脏变形或产生胀气而造成呼吸困难或下腹部突出的体型。

  饮食要控制

  传统的坐月子提倡大补,总是很容易摄取过多的能量。要产后仍旧拥有美腹,饮食一定要控制,阶段性的进补。在第一阶段以排毒祛恶露为主,第二阶段以收缩子宫和强壮内脏为主,第三阶段以进补,提高身体免疫力为主。

  一定要少吃多餐,不要喝水,用月子饮料来解渴。否则,即使新妈妈吃的很少,可是在不同的阶段吃错了食物也会变成“大腹婆”。因此建议新妈妈在营养师等专业人士的指导下用餐。

  母乳喂养

  想不到吧,哺乳也可以帮助重塑美腹。但是事实就是这样的。科学研究表明:进行母乳喂养时,宝宝的吸吮刺激会产生使子宫收缩的激素,使腹部恢复较快。同时由于母乳的产生还会消耗体内的脂肪,哺乳也会消耗能量,因此,母乳喂养对于塑造妈妈的美腹还是很有帮助的。

  腹部按摩

  自然分娩从产后第二天开始,剖宫产要10天后开始。躺在床上,手指并拢,从腹部两侧及中下腹部做轻推按摩,沿结肠走向(环形)推磨。每晚按摩1次,每次5至10分钟。按摩能刺激子宫收缩,促使子宫腔内恶露顺利排出,同时增加肌张力,刺激肠胃蠕动,预防内脏下垂、便秘,防止静脉血液的滞留,有利于腹部恢复。

  站立式减腹

  操作方式:

  新妈咪们饭后半小时就可以做这个减腹的动作。找一块比较干净的墙,紧贴着墙笔直站立着。新妈咪们要记住,后脑勺、后背、臀部、大腿、小腿以及脚后跟都要紧紧贴着墙壁。做这个动作的时候,妈咪们可以感觉到自己整个人都是紧绷着的,而且总感到小腹有酸酸的感觉。这就说明这个站立式减腹方法正在锻炼着你的腹部,这也是减腹有效果的证明。

  温馨提示:

  以上说的这5种减腹方法,可是既安全又有效。产后新妈咪们想要快点甩掉腹部赘肉的话,就要抓住月子关键期,采用以上小编介绍的5种最简单有效的减腹方式。考虑到月子期间,新妈咪们的身体还比较虚弱。所以,一些运动要适量,尽量避免剧烈的运动。对于哺乳的妈妈们,千万不要为了追求减肥的效果盲目吃减肥药,而影响到宝宝的健康。总之,产后减腹一定要采用最理想的方式,以达到减腹与健康的最佳效果。

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与妈妈宝宝网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。