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产后瑜伽招式助你快速瘦身

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:产后恢复
虽然产后身材恢复的方法有很多,但在这里,妈妈宝宝小编还是提醒新妈妈们,产后瘦身通过瑜伽是比较健康的,本文就告诉新妈妈们,产后如何正确的做瑜伽才有利身体健康和身材的...

  虽然产后身材恢复的方法有很多,但在这里,妈妈宝宝小编还是提醒新妈妈们,产后瘦身通过瑜伽是比较健康的,本文就告诉新妈妈们,产后如何正确的做瑜伽才有利身体健康和身材的恢复,一起来学习下吧。

  产后新妈咪练习瑜伽也可以加速伤口愈合,但记住要因人而异,不能勉强,超过自己能力范围的运动量不适合,瑜伽方法如下:

  辣妈咪产后瑜伽肩部式其一:

  ①辣妈咪尽量完全平躺,弯膝,肩放松。

  ②头部开始向左边,停一会,辣妈咪记住呼吸要配合动作。

  ③然后往右方转同样的动作和时间,做个4组左右就ok了。

  辣妈咪产后瑜伽肩部式其二:

  ①辣妈咪注意此操必须要动作标准,手抬起必须和地面保持水平线。

  ②记住能保持多会就要坚持下,不要太快放下。

  ③每天坚持做,配合呼吸多重复几组才能出效果。

  辣妈咪产后瑜伽腰部式

  ①坐椅子上做工作,合起双腿向前伸长,脚尖悬空,记住不能用手支撑身体,需要紧绷感。

  ②单腿慢慢收回,放下,吸腹。

  ③然后慢慢像一边扭动,然后弯腰头碰膝盖,双手碰地,再抬头眼睛平视左前方。吐气,恢复做另一边的动作。

  辣妈咪产后瑜伽骆驼式

  ①双腿着地,配合呼吸,双手抱臀抬头看。

  ②呼气,慢慢往后倾,手抓脚,保持住半分钟。

  ③一会后慢慢恢复到原位,重复2-3组。

  ④双腿着地跪脚坐脚上,头往前,然后慢慢挨到地面,再把双手伸直,坚持半分钟后恢复。

  辣妈咪产后瑜伽扭动式

  ①双腿着地,右腿往边上伸长,辣妈咪调整呼吸。

  ②吸气时辣妈咪需要做双手平行张开的动作。

  ③呼气时辣妈咪尽量往身体的一边弯曲,慢慢下去,直至手指碰见地面为止。

  ④匀称呼吸,往另一方向做(同3)动作。

  ⑤吸气手和身体同边扭动。

  ⑥辣妈咪记住此操必须要一个动作坚持一会,不能太快保做完,两方向都是如此。

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