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产后吃什么有肋恢复体力

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:产后恢复
分娩让新妈妈的体力精力都大大消耗,因此在产后,新妈妈一定要通过一系列的调养来恢复体力,最好的办法就是饮食调理,那么产后吃什么有肋恢复体力呢?请看下文给出的具体指导。...

  分娩让新妈妈的体力精力都大大消耗,因此在产后,新妈妈一定要通过一系列的调养来恢复体力,最好的办法就是饮食调理,那么产后吃什么有肋恢复体力呢?请看下文给出的具体指导:

  调整饮食 恢复体力

  1、少吃多餐很重要。在坐月子期间,新妈妈们在饮食上应该注意少吃多餐,这样有利于食物的消化,吸收营养物质。除了要多喝开水之外,还要多喝一些汤汁,例如:猪蹄汤、鱼汤、排骨汤等等。有些汤水不仅能恢复体力,还能催乳呢。当然,多喝牛奶、豆浆也是有好处的。

  2、滋补食材要精选。煲汤的时候在汤里多加一些红枣、当归、党参等等滋补的中药一起熬制。还可以多吃一些山药、山楂等健脾开胃、促进消化的食物。除了煲汤,还可以熬粥食用。

  3、蔬菜水果少不了。有人说产后不能吃水果,其实多吃蔬菜水果对妈妈们补充维生素和缓解便秘都有极大帮助的。可以选择猕猴桃、番茄、桂圆、芝麻等维生素含量高的食物。

  产后滋补粥食谱:山药莲子粥

  材料:山药100克。莲子20颗、白饭200克、排骨100克、水5杯

  制作过程:

  1、将山药削皮后,切成小块。把排骨用清水浸泡后洗干净,用开水烫过后放着备用。

  2、水倒入锅中之后,加入排骨,熬制成高汤。

  3、把白米饭加入高汤中煮,转为小火。最后放入洗好后的山药与莲子,继续煮10分钟左右就完成了。

  营养建议:排骨不像其他荤菜有高脂肪,但却含有丰富的蛋白质和钙。山药具有健脾补肺的作用。所以山药莲子汤对于产后妈妈恢复体力是极有帮助的,不仅能提高抵抗力,还能有助开胃。

  产后滋补汤食谱:当归人参腰花汤

  材料:人参15克、当归15克、枸杞10克、猪腰500克、盐1小匙

  制作过程:

  1、把人参、当归、枸杞、猪腰都用水洗干净,沥干后将猪腰用到切开,多冲洗几次,还要浸泡两个小时左右,期间要不断换水,以保证把猪腰清洗干净。

  2、猪腰洗干净之后将猪腰切成片,把猪腰、枸杞、人参和当归都是放入汤锅中煮。加入适当的水,煮滚后转小火再煮2个小时。最后加入适量的盐入味即可。

  营养建议:都说吃啥补啥,猪腰有强筋骨、补脾肾的功效。人参能补中益气,消除疲劳,增加产后妈妈的抵抗力。当归人参腰花汤很适合四肢无力、脾虚气弱的新妈妈食用。

  产后滋补菜食谱:高丽菜炒香菇

  材料:高丽菜220克、红椒30克、干香菇3个、葱1个、油盐少量

  制作过程:

  1、高丽菜剥开叶片,洗净切片。香菇泡软后,洗干净去蒂,切丝。葱洗干净切断,红椒切片。

  2、油爆香葱后将红椒和香菇进行翻炒,再加入高丽菜后炒至熟软。最后加入少量盐炒匀即可。

  营养建议:高丽菜含有丰富的维生素C、维生素B和膳食纤维,对消化和排毒都有所帮助。香菇能提高人体的免疫力。高丽菜炒香菇能帮助产后妈妈防治便秘,尽快恢复身体,增强抵抗力。

  产后,妈妈们都想快点恢复体力和自己的身材。对于母乳喂养的妈妈来说,尽快的恢复身体才能更好的喂养宝宝,乳汁也会更加营养。所以在生产后之后,妈妈们首先要保证自己有充足的睡眠时间,然后再从饮食上开始调整和改善。不需要吃什么补品,只要吃好睡好就行了。还有可以尝试一些轻松简单的运动,这样有助于身材的恢复,晒晒太阳,散散步都是可以的。一直躺着不动反而对身体不利。

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