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产后多久可以运动瘦身_产后多久能运动瘦身

发布时间:2015-11-22 10:43阅读次数:0
标签: 产后瘦身
对于新妈妈来说,产后除了哺乳宝宝之外,最重要的就是恢复自己的身材了。那么产后多久可以运动瘦身呢?...


时代在不断地发展,妈妈们为了健康地养育胎儿,就会十分讲究和顾忌很多事情。

但是一些传统的习俗却已经过时了,比如说产妇分娩后就应该多多卧床休养。其实,现在医学表面。把握产后运动时间是很必要的。

产后多久能运动?

相信很多女性在分娩后,看到镜子里自己松松垮垮的肚皮和大腿上的肥肉,就会马上产生做运动甩掉脂肪的念头。不过,产后开始运动的时间,跟分娩方式也是有差别的!

1、自然分娩

对于自然分娩的妈妈们来说,在产后的2-3天就可以下床走动,3-5天可以做收缩骨盆的运动;直到产后的两个星期,才能够做伸展运动。这里特别需要注意的是,如果妈妈顺产但是产后大出血则需要视情况而定。

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2、剖腹产

剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。

对于刚刚生产完的妈妈们来说,深呼吸会有助于促进阴道的恢复。运动起来也很简单,只需要躺在床上,慢慢吸气、闭气病保持1到3秒,重复5次,即可。

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产后可瘦腹的运动推荐:

1、弯曲膝盖与收缩肩膀

做这个运动之前首先要双脚分开站立,然后脚尖慢慢的向外张,让体重平衡的地置于双脚上,膝盖微微弯曲。收缩臀部与腹部,双手置于髋骨上。弯曲膝盖,维持膝盖在脚尖正上方的姿势,同时运动大腿的肌肉。弯曲与伸展的速度不要太快。音乐第一二拍时弯曲,再二拍时侧伸直,重复4次。当你在每一次弯曲膝盖的时候,将重心移至另一只脚上,并将伸直的大腿脚掌向前点地,保持肩膀不要弯曲。每一只脚的运动重复4次。最后,当你把重量由一只脚移到另一只脚的时候,加入膝盖向上与向下收缩运动。每一侧的运动重复4次。在整个运动过程中,要维持呼吸的平顺。

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2、手臂环绕

a、做这个运动之前首先要双脚分开站立,脚尖微微向外,将重心平均置于双脚上,膝盖微微弯曲。要确定臀部和腹部已经收紧。然后,向上并向前环绕你的左手臂。

b、做这个运动之前首先要将左手臂高举过左耳。当新妈妈放下手臂的时候,也要弯曲膝盖。于此同时,当手臂向上举时,伸直膝盖。恢复原来的姿势,左手臂的运动重复进行4次。接着,换手臂,以右手臂重复做4次相同的动作。

脐上练习

下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习

上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习

完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

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c、最后揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。

跪式俯卧撑

跪在一块垫子或毛巾上,首先双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸,重复10次。

仰卧高抬腿

把握好仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。

提臀运动

一开始是仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触,重复10次。

骑车式仰卧起坐

身体仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害,事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。


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