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如何摆脱产后抑郁症

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:产后恢复
产后抑郁症是很多新妈妈都会遇到的一个大问题,以为妈妈在她的博客里描述了自己的经历,谈到了产后抑郁症带给她的孤独和恐惧。...

在当今这个新时代,有些妈妈结婚后可能会远离自己的家人和朋友,有时候可能不仅是城市与城市、省与省、还是国家与国家之间的遥远距离。没有亲朋好友帮忙,会增加出现产后抑郁症的可能性。而那些帮手比较多的妈妈,产后抑郁的可能性则比较小。



在产后2周的检查中,儿科医生通常是第一个注意到新妈妈产后抑郁迹象的人。这些妈妈可能看起来对就诊没有任何兴趣,她们容易流泪、疲倦。当我看到新妈妈有这种现象时,我一般都会跟她聊聊产后抑郁症。我会提醒妈妈们,如果这些症状一直持续,她们就应该去看相关的医生。

和Molly一样,我也发现生老二的妈妈,最容易在产后2个月出现产后抑郁。这一般是因为,妈妈在产后之初忙于照顾大一点的孩子,所以产后抑郁的早期症状就被掩盖了。但是当生活渐渐进入正轨,给你帮忙的人都离开后,产后抑郁的症状就会开始越来越明显了。

昨天,我特别咨询了一位生老二的新妈妈。我发现第二个宝宝的确给新妈妈带来了很大的压力,她们常常忘记吃饭,担心没人陪家里的老大玩,这些妈妈总是得不着休息。我咨询的这位妈妈告诉我,她自己的妈妈和婆婆家都离自己家很近,娘家在2个街区之外,婆家跟自己家也才5个街区那么远。哇!她真是太幸运了,这其实也应该是我们养育孩子的方式。

如何摆脱产后抑郁症

这位妈妈说,她的那些没有孩子的朋友都觉得她住得离父母公婆家这么近,简直是有毛病。但她那些有孩子的朋友都对她羡慕疯了。

当我家的爷爷奶奶来家里探望的时候,我都会真心地感谢他们,他们让我的工作变得更轻松了。爷爷奶奶或者姥姥姥爷,再加上你丈夫,他们就是新妈妈的后援队。我经常想到我读过的一本叫做《红帐篷》(The Red Tent)的书,在那本书里,宝宝出生后,就会有女性进入这座红帐篷来照顾新妈妈和她的新生儿。人们会把最好的食物送到红帐篷的门口,而其他女性则轮流照顾新妈妈,好让她能休息休息。

我经常告诉新妈妈,她们需要搭起一座自己的红帐篷,有自己的后援队。如果家人住得比较遥远,请你的朋友、邻居或者同事来帮忙。如果你自己不方便做饭,让他们帮你做好了带过来。这些不仅有利于你的身体健康, 而且也会让你的心里暖融融的。

当然了,有时候,即便你有人帮忙,产后抑郁症还是会叩门。如果是这样,你一定要在必要的时候,尽快找专门的医生诊治。

如何摆脱产后抑郁症

预防和克服产后抑郁的具体方法

1、不要想太多的事情

不要想着所有的事,所有的人,也不想以后该怎么办。产后你有权利放纵下自己,把家里需要思考的事情推给长辈或者丈夫,你应该调整心情做自己喜欢的事情,慢慢适应你的宝宝。

2、做事情要分主次和先后

有那么几天,很多妈妈在照顾宝宝会产生我什么也做不了的情绪。事实上,你正在做伟大的事情,养育你的孩子,而你也会慢慢熟悉并且熟练,像这样一天到晚照顾孩子的生活并不会持续一辈子。

3、出去活动,见见闺蜜或者好友

产后抑郁很大一部分原因就是闷在家里,觉得分娩后太丑不愿意见人。事实上,你可以带着宝宝出门散步,每天坚持出去玩会儿,或者出门见见好友或者闺蜜,让自己的一些情绪得到倾述。

如何摆脱产后抑郁症

4、吃好

吃到好吃的食物或者你爱吃的食物会给你好心情。给你带来快乐的食物可以常吃,一些必须要吃的营养食品也要出现在每日的餐桌上。心情抑郁会导致食欲不振,而营养不良又会加重抑郁。

5、注重形象,经常打理好自己

疏于打扮,形象邋遢会让你陷入抑郁的恶性循环。所以,在产后一定要更加打理好自己,不要让自己蓬头垢面。精心的打扮会让你的自信心大增。而且你可以给自己放放假,去做做头发,或者接受按摩,做做spa,或者泡泡温泉,或者去运动健身1个小时,让自己出汗。这些都是治疗抑郁的好方法。

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