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产后恢复:瑜伽6式帮助恢复产后体形

发布时间:2015-11-22 10:43阅读次数:0
标签: 产后恢复
产后恢复是新妈妈的重要任务,产后妈妈们的大肚子是如何消除的呢,有些妈妈们仅靠节食去减肥,这样不但不能达到很好的瘦身效果,而且还会使母乳越来越少,让宝宝越来越不够吃...

  产后恢复是新妈妈的重要任务,产后妈妈们的大肚子是如何消除的呢,有些妈妈们仅靠节食去减肥,这样不但不能达到很好的瘦身效果,而且还会使母乳越来越少,让宝宝越来越不够吃,那么正确的产后恢复体形方法是什么呢?下面小编给大家介绍瑜伽6式,帮助大家快速恢复体形。

  1、婴儿卷曲式。卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹,使身体有形)

  2、竖式。卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

  3、V字形。坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。(美腿练习)

  4、坐势脊椎拧转。坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒,练细腰)

  5、牛面式变形。跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。(挺胸,对产后乳房下垂有益)。

  6、侧腰伸展。单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡,练细腰)

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