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产后3种情况不宜减肥 产后减肥最佳方法推荐

发布时间:2017-11-11 14:47阅读次数:0
产后减肥是很多新妈妈的必修课,但实际上,并不是所有的产妇都适合减肥,那么,哪些情况下的产妇不宜减肥呢?如何减肥,产后减肥的最佳方法是什么?...

  产后减肥是很多新妈妈的必修课,但实际上,并不是所有的产妇都适合减肥,那么,哪些情况下的产妇不宜减肥呢?如何减肥,产后减肥的最佳方法是什么?

  在一般人的观念里,总是认为怀孕是女性发胖的导因,许多妇女在生产之后,身材便严重走样,再加上饮食不忌、运动不做,致使体态更形臃肿,也因此有些现代女性宁可做“不婚族”、“丁克族”,也不愿怀孕,以免破坏娇好身材。其实,妇女在分娩之后,只要能在“第一时间”内(即产后12个月内)使用运动等的健康减肥方法来减肥,便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。

  产后肥胖的原因

  产后肥胖往往是孕期肥胖的延续,同孕期一样,妈妈们奉行为了孩子的原则,使劲吃饭,其实我们要知道乳汁的分泌,只要体重基本正常,合理营养就能达到标准,过度进餐,反而改变正常的营养比例,比如脂肪大量增加等,引起新生婴儿脂肪泻。

  还有一少部分,孕期倒还正常,因为胎盘激素的影响,孕期食欲受到影响,因此整个孕期没有太大的体重超标。 可是分娩以后,随着胎盘的排出,部分人食欲的抑制一下子得到解除,再加上过量进食,就会形成产后肥胖。

  而且,即使很多人与孕期一样保持着差不多的饮食,由于胎盘激素的存在,我们知道这些激素主要是人绒毛膜促性腺激素、雌激素和孕酮,由于这些激素的存在,孕妇的基础代谢率是增高的,孕妇的基础体温要比怀孕前高上0.5度以上,孕妇大部分都怕冷,这就是基础代谢高的影响,但分娩后胎盘剥落,胎盘激素迅速下降消失,母体的新陈代谢重新回到孕前的低新陈代谢状态,此时,多摄入的能量就会累积形成多余的油脂,从而造成肥胖。

  何时开始产后减肥

  如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

  产后减肥进度

  根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

  三种情况下不宜进行瘦身

  1、剖腹生育后8周内

  生育后不久就做一些大幅度的减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。因此,一般顺产的妈妈在产后4-6周才开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈则需要在6-8周之后。

  2、产后便秘

  由于产后,身体水分的大量 排出和肠胃失调极易引发便秘,新妈咪不仅精神上尴尬,身体上也饱受折磨。这种情况下新妈咪也不宜即刻进行瘦身,而应该针对性地进行补水和植物纤维的补充,在便秘情况得到缓解之后再进行瘦身。

  3、产后贫血

  如果新妈咪在生育时失血过多,很容易造成产后贫血,使产后恢复过程延长。在贫血没有得到解决的时候强行进行瘦身,必然会加重新妈咪的贫血现象。因此,产后贫血的新妈咪要多吃含铁丰富的食品,如菠菜、红糖、动物肝脏等,尽早解决贫血问题,科学进行产后瘦身。

  产后最佳减肥方法

  产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动,对于很多新妈妈来说,只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。

  快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪,将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉,为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量,和其他的运动减肥方法相比,快走真的是很简单有效,又不会很过量,最适合新妈妈了。

  快走也有很多好处,首先是没有多少限制的时间段,不需要专门找时间;然后是地点,快走不需要专门找一个地点,不管是在公园、城市还是乡村,只要可以走路就可以进行这项运动。

  第一点:快走可以运动更多的肌肉群,这样不仅在运动中加速脂肪的燃烧程度,还能提高身体的基础代谢,增加日常消耗的量,对减肥来说很有效果。

  第二点:快走的强度不高,可以长时间的进行,这样让肌肉在运动的同时加强了脂肪的消耗。按一般情况来说,快走一小时消耗的能量大约是400卡,每天快走1小时,坚持下去每年估计能减14公斤呢。

  第三点:在运动的时候会时不时的抬腿屈膝前摆,做这些动作可以动用到全身的肌肉和关节,让身体基础代谢能力增强,脂肪就能快速的消灭。

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