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产后减肥美腹操推荐

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:产后恢复
产后身材的变形让妈妈们不胜其烦,因此产后减肥势在必行,但考虑到产后要哺乳宝宝,产后减肥方式就要受到限制,其实妈妈们可以通过饮食和运动来达到减肥的目的,下面小编就为...

  产后身材的变形让妈妈们不胜其烦,因此产后减肥势在必行,但考虑到产后要哺乳宝宝,产后减肥方式就要受到限制,其实妈妈们可以通过饮食和运动来达到减肥的目的,下面小编就为您介绍产后减肥美腹操是怎么进行的。

  对于很多的产后妈妈,大肚子都是很头痛的问题,产后锻炼护理是后期身体恢复很重要的一个时间段,所以这个时期是产后妈妈必须时刻注意的。由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,如果不经过锻炼,腹壁肌肉的弹性不能复原,为了使形体恢复得更好,其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的有效的减肥方法,就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

  1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。

  2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。

  3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。

  4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。

  5、手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

  6、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行515次。

  7、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次2030下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。

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