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新妈妈产后大肚子如何恢复

发布时间:2015-11-22 10:43阅读次数:0
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产后大肚子让不少新妈妈都为之苦恼,那么有哪些方法可以帮助新妈妈恢复产后大肚子呢?其实做一些简单的运动,就能让肚子上的肌肉恢复到原来的形状与力量,下文就对此给出了详细...

  产后大肚子让不少新妈妈都为之苦恼,那么有哪些方法可以帮助新妈妈恢复产后大肚子呢?其实做一些简单的运动,就能让肚子上的肌肉恢复到原来的形状与力量,下文就对此给出了详细的指导,一起来看看吧。

  产后大肚子如何恢复?

  产后大肚子恢复方法一:恢复正常的饮食结构

  在怀孕期间,为了帮助孩子补充营养,妈妈们总是补这个补那个的,要想在产后恢复身材,那当然首先要远离怀孕期间的饮食结构咯,产后初期因为身体虚弱,建议也应该补充多点营养先,等到3个月后,把饮食以蔬菜、水果,和粗粮为主!

  产后大肚子恢复方法二:勤运动

  产后身体虚弱,可以多休息一点,但是也不应整天呆在家里,尤其是3个月后,应该开始多连一些瑜伽或跑跑步!

  产后大肚子恢复方法三:保持正常心态

  要想恢复大肚子,保持心态很重要,根据很多研究得出,正确的心态是减肥成功的有力保证,因为这是一种潜意识的影响,平时可以多听听轻松的音乐,但是不要听着睡觉,否则会造成睡眠质量不高,或者睡眠质量过高都对减肥没有帮助!

  产后大肚子恢复方法四:坚持就是胜利

  作为减肥,尤其是肚子的减肥,妈妈们不能以为1周10天,就能够有明显的效果,应该坚持2个月以上,根据正确的生活方式和减肥方法,坚持就是胜利!

  产后100天怎样恢复完美体形?

  在腹部的最外侧,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉称为腹直肌。

  腹直肌包括了两个半面,由一层薄薄的,称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉,由不同的方向斜斜地穿过腹部,更底下的一层,则是由一侧边穿到另一侧,直直地穿过腹部。这几层肌肉,有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方,只有一层肌肉,因此该部位特别多肉,而容易受伤。

  在怀孕期间,白线会开始变软,并开始扩张,使腹直肌的二层肌肉分开,以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开,被称为是腹直肌的分离。

  生产后3-4天,你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时,这空间会缩减,变成只剩下一只手指的宽度。

  你可通过一些简单的运动,尽早渡过这个阶段,同时,也要开始进行一些较为强力的运动,让肌肉恢复原来的形状与力量。

  仰躺,屈膝,脚底贴于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉,并将头与肩膀抬离地面。同时,伸出一只手,朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方,你可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。

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