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产后子宫恢复瑜伽推荐

发布时间:2015-11-22 10:43阅读次数:0
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子宫是孕育生命的摇篮,它的重要性在此就不用多说了,本文我们重点要讲的是产后子宫的恢复,那么如何才能恢复产后子宫呢?在此,妈妈宝宝小编为大家推荐产后瑜伽,请看下文详细...

  子宫是孕育生命的摇篮,它的重要性在此就不用多说了,本文我们重点要讲的是产后子宫的恢复,那么如何才能恢复产后子宫呢?在此,妈妈宝宝小编为大家推荐产后瑜伽,请看下文详细指导。

  产后子宫恢复瑜伽:

  产后瑜伽动作简便舒缓,易于练习,富有针对性,通过有助于腹部器官和肌肉锻炼的各种姿势和呼吸法、冥想法配合,达到强壮、滋养生殖器官,调整和迅速恢复子宫位置,让子宫充满活力,促进肠蠕动等目的。同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习,使之紧绷,消除孕期堆积的脂肪,恢复轻盈体态。产后瑜伽还可以帮助新妈妈舒展身心,让新妈妈感到安全和轻松。

  虎式:

  1.开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

  2.两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

  3.呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

  腰部转体式:

  1、从坐姿开始,双腿并拢,脚尖向前伸直,两手自然打开,放于体侧。

  2、左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外侧,收紧腹部。

  3、慢慢腰部向左扭转,右肘关节尽量抵住左膝外侧,双手指尖尽量点地,头部向左方扭转, 眼睛平视左前方。吐气,身体缓慢还原,反方向重复以上动作。

  有效消除腰部赘肉,美化腰部线条,强健消化系统,促进肠道的蠕动,改善便秘的现象。有效解决,因为喂奶等长时间身体弯曲导致的脖颈和肩膀的疼痛。

  产后瑜伽的好处:

  产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。

  1、帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉。

  2、 紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂。

  3、 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。

  4、 培养平静的情绪,缓解产后抑郁。

  为了照顾宝宝,新妈妈都忙得没有时间来锻炼身体,但是身材的恢复也是十分重要的哦。

  产后开始运动,一般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始,而且很重要。通过瑜珈练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。

  产后瑜珈练习是促进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同,产后恢复情形也不尽相同,可依个人体质逐渐开始练习,产后瑜珈的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉,增加弹性的功效。

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