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产后如何减肥 产后3个月快速瘦身方法

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:产后恢复
产后瘦身是不少新妈妈必做的事情,因为生完孩子后,身材或多或少都会走样,但是产后减肥需要注意的事项很多,因为在减肥的同时要保证身体健康,不能影响到孩子,那么,关于产...

  产后瘦身是不少新妈妈必做的事情,因为生完孩子后,身材或多或少都会走样,但是产后减肥需要注意的事项很多,因为在减肥的同时要保证身体健康,不能影响到孩子,那么,关于产后减肥,你知多少呢?

  产后减肥,你了解吗?很多产后妈妈都不知道如何去瘦身,一是怕营养跟不上影响到孩子,二是怕坚持不下来,下面专家为你介绍了产后3个月怎么减肥的方法,让你轻轻松松松瘦身。

  产后3个月怎么减肥——饮食减肥

  每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)或200克的鱼肉,也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里,一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物,在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。

  可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果)。

  在过去15天后,我们会惊喜的发现,小肚腩和手臂、腿部的赘肉在不知不觉中已经开始消失了。虽然这个食谱可以在短期内收到良好的效果,但是考虑到身体对营养的需求,所以使用不要超过2个月。

  产后3个月怎么减肥——运动减肥

  饮食用对了再加上运动就更好啦,减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身同时还能增加自身的免疫力。以下的动作非常简单但却会收到良好的效果。

  小腹运动减肥

  方法一:仰卧起坐

  A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

  B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

  C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.

  别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

  方法二:骑自行车

  A:平躺,双腿弯曲抬起45度.

  B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

  C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

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