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产后减肥健美操的练习

发布时间:2015-11-22 10:43阅读次数:0
标签: 减肥
怀孕和分娩让新妈妈的身材或多或少的有些走形,因此,在产后,多数的新妈妈都会进行减肥,在此,妈妈宝宝小编就为新妈妈们推荐一套健康的减肥健美操,只要新妈妈们坚持科学的...

  怀孕和分娩让新妈妈的身材或多或少的有些走形,因此,在产后,多数的新妈妈都会进行减肥,在此,妈妈宝宝小编就为新妈妈们推荐一套健康的减肥健美操,只要新妈妈们坚持科学的运动,一定要恢复以往好身材。

  这套操共有7节,每节可做8-16次,每日早晚各做一遍。每节后规定的日期以正常分娩后的日数为标准,若为剖腹产则顺延5日。

  (1)胸腹肌锻炼:

  仰卧,深呼吸使腹部膨胀,然后用口轻轻呼出气体,屏佐气。同时用力收缩腹肌数秒。第2日开始做,做至第4周末。

产后减肥健美操的练习

产后减肥健美操的练习 

  (2)背肌、腹肌及下肢锻炼:

  仰卧,身体自然放松,两臂放于身体两侧与身体稍微离开。然后轻轻地抬起两膝、臀部及背部,使身体成弓形。停留片刻,再放松。第3日开始做至第4周末。

  (3)腹肌和臀部锻炼:

  平卧,以两脚和两个肘为全身的支撑点。之后,两膝及臀部呈屈曲状翘起骨盆部,并抬头。同时用力收缩臀部。从第4日开始做至第6周末。

  (4)腹肌及股的锻炼:

  平卧,以股为全身的支撑点。然后拾高头部及左膝,同时用右手做触摸左膝之状,但不要接触,恢复原位,然后换左手和右膝。从第5日开始做至第6周末。

  (5)臀、股和腹肌的锻炼:

  平卧,两膝自然向腹部抬高,左腿仿照蹬自行车样做伸展运动,复原后做右腿。第7日开始做至第6周末。

  (6)腹部、股及臂锻炼:

  平卧,两臂自然放在身体两侧。脚不能离床,腿不能抬高,膝也不准弯曲,用腹肌和臂部力量指抬弧形伸于胸前。从第7日开始做到第6周末。

  (7)背、腹及臀的锻炼:

  俯卧,弯曲肘和膝,前臂及小腿并拢,前臂下垫个枕头,使膝、小腿脚面与床面接触,上身与大腿成90度角,大腿与小腿成90度角,用前臂支撑在枕头上。使背向上呈弓状隆起,用力收缩臀部并紧缩腹部,然后放松,深呼吸。从第10日开始做至第6周末。

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