您的位置:首页 > 月子 > 产后恢复 >

产后减肥健美操的练习

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:产后恢复
怀孕和分娩让新妈妈的身材或多或少的有些走形,因此,在产后,多数的新妈妈都会进行减肥,在此,妈妈宝宝小编就为新妈妈们推荐一套健康的减肥健美操,只要新妈妈们坚持科学的...

  怀孕分娩让新妈妈的身材或多或少的有些走形,因此,在产后,多数的新妈妈都会进行减肥,在此,妈妈宝宝小编就为新妈妈们推荐一套健康的减肥健美操,只要新妈妈们坚持科学的运动,一定要恢复以往好身材。

  这套操共有7节,每节可做8-16次,每日早晚各做一遍。每节后规定的日期以正常分娩后的日数为标准,若为剖腹产则顺延5日。

  (1)胸腹肌锻炼:

  仰卧,深呼吸使腹部膨胀,然后用口轻轻呼出气体,屏佐气。同时用力收缩腹肌数秒。第2日开始做,做至第4周末。

产后减肥健美操的练习

产后减肥健美操的练习 

  (2)背肌、腹肌及下肢锻炼:

  仰卧,身体自然放松,两臂放于身体两侧与身体稍微离开。然后轻轻地抬起两膝、臀部及背部,使身体成弓形。停留片刻,再放松。第3日开始做至第4周末。

  (3)腹肌和臀部锻炼:

  平卧,以两脚和两个肘为全身的支撑点。之后,两膝及臀部呈屈曲状翘起骨盆部,并抬头。同时用力收缩臀部。从第4日开始做至第6周末。

  (4)腹肌及股的锻炼:

  平卧,以股为全身的支撑点。然后拾高头部及左膝,同时用右手做触摸左膝之状,但不要接触,恢复原位,然后换左手和右膝。从第5日开始做至第6周末。

  (5)臀、股和腹肌的锻炼:

  平卧,两膝自然向腹部抬高,左腿仿照蹬自行车样做伸展运动,复原后做右腿。第7日开始做至第6周末。

  (6)腹部、股及臂锻炼:

  平卧,两臂自然放在身体两侧。脚不能离床,腿不能抬高,膝也不准弯曲,用腹肌和臂部力量指抬弧形伸于胸前。从第7日开始做到第6周末。

  (7)背、腹及臀的锻炼:

  俯卧,弯曲肘和膝,前臂及小腿并拢,前臂下垫个枕头,使膝、小腿脚面与床面接触,上身与大腿成90度角,大腿与小腿成90度角,用前臂支撑在枕头上。使背向上呈弓状隆起,用力收缩臀部并紧缩腹部,然后放松,深呼吸。从第10日开始做至第6周末。

产后减肥健美操的练习 - 妈妈宝宝网 | http://www.mamadebaobao.com/chanhouhuifu/9496.html ☆ 复制链接,分享一下 ☆
更多

热门推荐

  • 孕前
  • 孕期
  • 分娩
  • 月子
  • 受精卵着床需要几天完成

    受精卵着床需要几天啊,如同房时正好排卵,想问问受精怀孕多长时间(受精卵形成多长时间)可以用试纸测出来。

  • 3种不良生活习惯导致胎儿发育畸形

    胎儿的健康发育是准妈妈整个孕期所关注的重点,所以准妈妈们在孕期一定要保持良好的生活习惯,对于以下这3种易导致胎儿畸

  • 预防流产:孕妇应该注意8点

    妈妈宝宝小编提醒准妈妈们,在怀孕期间,每个准妈妈都应该积极的做好流产的预防工作,在此,小编提醒准妈妈们,预防流产

  • 造成难产的2个主要原因

    对于孕晚期的准妈妈来说,对分娩的恐惧感越发强烈,相当大一部分是来自对难产的恐惧,害怕难产会发生在自己身上,妈妈宝

  • 注意!这些食物易导致孕妇早产

    孕妇早产除了跟身体素质、突发意外等情况有关外,还有可能跟孕妇日常饮食有很大的关系,有些孕妈妈不了解情况,在饮食上

  • 产妇经验谈:怎么才能生得快?

    决定生产快慢的因素有很多,包括先天的身体条件、医护人员的责任心和经验等。不过,分娩这件事并不一定要听天由命,你自

  • 如何改善产后子宫收缩不良

    对于新妈妈来说,产后子宫的恢复至关重要,虽然子宫看不见,但它会影响到你身体其它部位的恢复,想要子宫恢复好,首先在

  • 产后饮食:产后喝什么汤好

    有经验的妈妈都知道,产后坐月子,应该多吃些汤汤水水,这样更有助于产后恢复,更有助于产后营养的补充,那么,哪些汤水

  • 服避孕药时吃柚子会导致避孕失败

    柚子是很多人的大爱,现正处于正值柚子、柑橘上市的秋季,不少家庭更是大袋大袋的买柚子回家,但你知道吗?柚子跟几种药