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专家指导:产后修身有诀窍

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:产后恢复
许多新妈妈在产后,身材都会出现不同程度的臃肿,对于这种现象,新妈妈们更是想尽了办法,在这里,我们就请专家来为新妈妈做指导,告诉大家一些有效的修身诀窍。...

  许多新妈妈在产后,身材都会出现不同程度的臃肿,对于这种现象,新妈妈们更是想尽了办法,在这里,我们就请专家来为新妈妈做指导,告诉大家一些有效的修身诀窍。

  Q:很多女性产后肥胖,产后多长时间开始减肥最好呢?产后怎么减肥才不会影响健康?

  A:产后多长时间开始减肥最好,这要看分娩的情况。顺产4个星期后,如果是剖腹产则需待伤口复完后,大约8星期后。产后减肥要减得健康,要注意几点:不要服用减肥药、不要过度节食、不要过量运动。科学减肥是健康减肥的保证。

专家指导:产后修身有诀窍

专家指导:产后修身有诀窍

  Q:产后减肥在进食方面有什么特殊的营养要求吗?应该吃些什么呢?

  A:产后减肥其实我们应从三个时期来分析:

  产褥期:产妇自胎儿及附属物娩出到全身器官恢复至妊娠前状态,一般需要6-8周时间,这段恢复期称为产褥期。这段时期我们不建议节食减肥,而应该多吃如鸡蛋、喝鲫鱼汤、排骨汤,米酒煮蛋等,汤里加木耳、花生,以及吃芝麻、红糖等,对补充蛋白质、钙、铁等微量元素和水分有利,并可促进乳汁分泌。

  哺乳期:乳母应每天额外增加720卡路里的热量以供喂奶需要,过少的热量摄入会影响乳汁的分泌,因此在哺乳期,我们不建议减肥,只要注意不要摄取高脂肪食物,饮食尽量清淡,注意烹调方法,不要吃过量,就不会容易增肥了,反而婴儿吃奶可以帮助消耗热量,也就等于帮你减肥了。而且在饮食上也要配合:多摄取优质蛋白质,每天应在原蛋白质基础摄入量上增加20克;多吃些鱼类,尤其是深海鱼,;摄取高钙食物,每天钙的摄入量为1200毫克;多喝水和汤;多吃蔬菜水果,这些既热量低,又富含纤维,防止便秘。

  断奶期:断奶之后,不需顾虑喂奶要多摄取点热量而吃多点的问题,只要每天摄入略低于每天消耗的热量,并配合食量的运动量,就可以轻松的减肥了。每餐适量的进食米饭类、肉类、充足的蔬菜和水果,烹调方法以蒸和水煮或上汤为主,平时不吃零食,饮食清淡,少油少盐,晚饭后最好在家附近散散步,帮助消耗,便能轻松减肥。

  Q:有哪些运动适合产后减肥吗?

  A:各种形式的轻柔伸展运动都可以的。

  Q:很多人反应说产后或减肥以后皮肤变得很松弛,这种情况应该怎么办?

  A:我们营养师的健康理念就是不建议减肥减得太快,平均一个月3-4斤已经就差不多了,因为体重轻得太快,除了令皮肤松弛之外,还会影响心脏的机能。同时,轻得太快,减去的可能是你身体里的水分,不是脂肪,很快又会重回来。

  Q:有些人体重不超标,但是全身肉松松垮垮的,看上起肉呼呼的感觉,这种情况要怎么减肥?

  A:这种情况,一般是因为她身体里面的脂肪含量比交高,所以显得松松垮垮的。这时可以参加一些消脂的课程,因为简单的节食,只能使体重越来越轻,但肉还是松松的。

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