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为何要做产后恢复保健操

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
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为了让新妈妈的身体快速的得以恢复,专家提醒新妈妈们,在产后身体条件允许的情况下,应该科学的做保健操,那么为何要做产后恢复保健操呢?请看下文的详细解答,以及告诉新妈...

  为了让新妈妈的身体快速的得以恢复,专家提醒新妈妈们,在产后身体条件允许的情况下,应该科学的做保健操,那么为何要做产后恢复保健操呢?请看下文的详细解答,以及告诉新妈妈们如何科学的做好产后保健操。

  爱心提示:产后最初的一段时间身体器官尚未恢复,做操不要过于劳累。

  为何要做产后恢复保健操

  大多数产后妈咪,在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大,这是因为子宫依然胀大,没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间,子宫会渐渐复原。但由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,如果不经过锻炼,腹壁肌肉的弹性不能复原,为了使形体恢复得更好,其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略,就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

为何要做产后恢复保健操

为何要做产后恢复保健操

  产后恢复保健操的步骤

  1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。

  2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。

  3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。

  4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。

  5、手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

  6、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。

  7、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20—30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。

  做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做时要用力,将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。

  产后第一天的月子保健操

  产后第一天的月子保健操可以包括以下几节。

  (1)手指屈伸运动

  从大拇指开始,依次握起,再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。

  (2)深呼吸

  用鼻子缓缓地深吸一口气,再从口中慢慢地吐出。

  (3)转肩运动

  臂屈,手指触肩,肘部向外侧翻转;返回后,再向相反方向转动。

  (4)背、腕伸展运动

  两手在耳前握住,向前水平伸展。

  手仍向前伸展,背部用力后拽。两臂紧贴耳朵,两手掌压紧,坚持5秒,再放松。

  两手在前相握,手掌相外,同样向前伸展,握掌,坚持5秒,放松。

  (5)脚部运动

  脚掌相对,脚尖向内侧弯曲,再向外翻。

  两脚并拢,脚尖前伸。紧绷大腿肌肉,向后弯脚踝。呼吸2次后,撤回用在脚上的力。

  两脚并拢,右脚尖前伸,左脚踝后弯,左右交替。

  (6)颈部运动

  仰卧,两手放于脑后,肩着地,只是颈部向前弯曲。复原,颈部向右转(肩着地),尤如向旁边看,然后向左转。

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