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产后恢复好要讲究的生活习惯

发布时间:2015-11-22 10:43阅读次数:0
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拥有一个好的生活习惯,对新妈妈来说非常的关键,因为只有好的生活习惯才有助于新妈妈身体的恢复,下面我们就具体的来看看,好的生活习惯,新妈妈应该注意些什么。...

  拥有一个好的生活习惯,对新妈妈来说非常的关键,因为只有好的生活习惯才有助于新妈妈身体的恢复,下面我们就具体的来看看,好的生活习惯,新妈妈应该注意些什么。

  这里强调的生活习惯,主要包括饮食和睡眠两大方面。

  饮食:是否有良好的饮食习惯,决定着你能否顺利地怀孕以及能否很快地恢复。三高食物(高糖、高盐、高脂肪)或是一味地节食都是不可取的,三高食物是诱发很多孕期疾病的罪魁祸首,例如妊娠期糖尿病,而节食也会造成准妈妈体内产生酮体,威胁胎儿的健康。

  孕期最佳的饮食习惯应该是少食多餐,并且食物应该是丰富多彩的,类别应该选择那些低脂肪、高蛋白、富含多种维生素的食物,红肉、绿色或黄色的蔬菜、高纤维的食物都是不可或缺的。

  睡眠:人体需要每天有充足的睡眠来让身体各个组织和器官得到充分的休息,长期的熬夜或是睡眠不规律,不仅会导致女性体内激素水平的不正常,而且还有可能诱发排卵异常,给受孕设置障碍。

  而产后,女性的身体,尤其是孕期里居高不下的雌孕激素水平尤其需要一个良好的睡眠习惯来帮助慢慢恢复。

  产后恢复得好,不仅仅是指身材能够恢复往昔的苗条,还包括身体的各个器官可以很好地如期复原。因此,睡眠好不好,也是新妈妈身体能否尽快恢复的一个重要环节。

  提醒:产后恢复身材忌穿束缚带!

  女人都有爱美之心,都不希望原来凹凸有致的身材在一次生产之后荡然无存。为了尽早恢复体形,特别是把臃肿松垮的肚子收小收紧,很多产妇刚生完孩子不久便把紧绷的束腹带穿上了身。可这真的有用吗?回答是否定的。

  据中山大学第一附属医院产科副主任医师蔡坚介绍,在怀孕期间,女性的腹压一直都在上升,这种压力会压迫盆底,对盆底的功能和结构造成一定的损伤。如果这些损伤在产后得不到恢复,女性就容易出现尿失禁、子宫下垂、阴道前后壁膨出等异常状况。可以说,产后身体的恢复关键在于盆底功能的恢复,而束腹带不但不能帮助收腹,反而会进一步加大腹压,影响盆底功能的恢复。因为紧绷的关系,还不利于腰腹部的血液循环和皮肤代谢,可能会引起皮炎。

  蔡坚说,产后要恢复体形,首先应在产后六到八周到医院进行盆底检查。医生会使用盆底康复治疗仪判断女性的盆底受损情况,制定相应的治疗方案,还会指导女性有效地收缩盆底肌肉,改善松弛状态。

  其次,坚持母乳喂养,这是瘦身的最佳方法。产妇身体内的很多脂肪本来就是为了哺乳而准备的,哺乳能把母亲体内多余的营养物质给予孩子,对孩子的生长发育也有好处。但就目前而言,相当一部分的女性因为产前、产后摄入过多,产后又把喂养孩子、做家务等体力活交给别人,才会长期瘦不下来。如果把哺乳、带孩子当成一件自然的事,而不是负担,同时适当运动,适量饮食,让身体消耗大于摄入,体形便能很快恢复如前。

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