您的位置:首页 > 月子 > 产后恢复 >

产后恢复瑜伽怎么做呢

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:产后恢复
对于大多数产后新妈妈而言,都会涉及到产后身材的恢复,在这里,妈妈宝宝小编提醒新妈妈们,不防试着做产后瑜伽,这对产后身材的恢复很有帮助,那么产后恢复瑜伽怎么做呢?本...

  对于大多数产后新妈妈而言,都会涉及到产后身材的恢复,在这里,妈妈宝宝小编提醒新妈妈们,不防试着做产后瑜伽,这对产后身材的恢复很有帮助,那么产后恢复瑜伽怎么做呢?本文就对此给出了指导:

  1、婴儿卷曲式。

  卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹,使身体有形)

  2、竖式。

  卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

  3、V字形。

  坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。(美腿练习)

  4、坐势脊椎拧转。

  坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒,练细腰)

  5、牛面式变形。

  跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。(挺胸,对产后乳房下垂有益)。

  6、侧腰伸展。

  单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡,练细腰)

  【知识补充】产后减肥的最佳时机

  哺乳期是产后妇女恢复体形的最好时期,需要产妇对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理,才能达到较为理想的体重水平。

  一般如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。而且瘦身有很多方法,不一定非要断奶以后再开始瘦身,其实喂哺母乳的话,瘦身会更快,效果会更好,只要选对了瘦身方法,不要盲目的节食瘦身。

  在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。产后瘦身需要考虑到更多的膳食等多方面因素,千万不能盲目吃减肥药瘦身,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。

产后恢复瑜伽怎么做呢 - 妈妈宝宝网 | http://www.mamadebaobao.com/chanhouhuifu/9562.html ☆ 复制链接,分享一下 ☆
更多

热门推荐

  • 孕前
  • 孕期
  • 分娩
  • 月子
  • 预防流产:孕妇应该注意8点

    妈妈宝宝小编提醒准妈妈们,在怀孕期间,每个准妈妈都应该积极的做好流产的预防工作,在此,小编提醒准妈妈们,预防流产

  • 3种不良生活习惯导致胎儿发育畸形

    胎儿的健康发育是准妈妈整个孕期所关注的重点,所以准妈妈们在孕期一定要保持良好的生活习惯,对于以下这3种易导致胎儿畸

  • 受精卵着床需要几天完成

    受精卵着床需要几天啊,如同房时正好排卵,想问问受精怀孕多长时间(受精卵形成多长时间)可以用试纸测出来。

  • 产妇经验谈:怎么才能生得快?

    决定生产快慢的因素有很多,包括先天的身体条件、医护人员的责任心和经验等。不过,分娩这件事并不一定要听天由命,你自

  • 注意!这些食物易导致孕妇早产

    孕妇早产除了跟身体素质、突发意外等情况有关外,还有可能跟孕妇日常饮食有很大的关系,有些孕妈妈不了解情况,在饮食上

  • 造成难产的2个主要原因

    对于孕晚期的准妈妈来说,对分娩的恐惧感越发强烈,相当大一部分是来自对难产的恐惧,害怕难产会发生在自己身上,妈妈宝

  • 如何改善产后子宫收缩不良

    对于新妈妈来说,产后子宫的恢复至关重要,虽然子宫看不见,但它会影响到你身体其它部位的恢复,想要子宫恢复好,首先在

  • 服避孕药时吃柚子会导致避孕失败

    柚子是很多人的大爱,现正处于正值柚子、柑橘上市的秋季,不少家庭更是大袋大袋的买柚子回家,但你知道吗?柚子跟几种药

  • 产后饮食:产后喝什么汤好

    有经验的妈妈都知道,产后坐月子,应该多吃些汤汤水水,这样更有助于产后恢复,更有助于产后营养的补充,那么,哪些汤水