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产后减肥需要注意什么 产后减肥须知

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:产后恢复
生完宝宝后,新妈妈的身材难免会变形,所以产后减肥是许多新妈妈迫切需要解决的问题,然而新妈妈因刚结束生产,身体各项机能恢复的不是很完全,再加上母乳喂养宝宝,产后减肥...

  产后妈妈产下宝宝后,昔日的魔鬼身材已经不翼而飞了。所以产后减肥是许多产后妈妈面临的迫切问题和烦恼。产后减肥主要是减去怀孕时期增加的多余的体重,这点就是产后减肥的重点。如果产后不减肥的话,那么你未来变成肥婆的可能性将会是90%的几率。

  下面妈妈宝宝小编将教你在产后减肥应该注意哪些问题。

  1.产后减肥一定要掌握好减肥的时机

  一般产后恢复是需要一定的时间的,所以什么时候开始产后减肥,首先咨询下医生。得到医生的准许后再开始产后减肥,这是很重要的。如果你是自己用奶水哺乳宝宝的话,那么专家一般建议在喂养刚出生的宝宝时间在6周到8周以后,再来考虑或制定你的产后减肥计划。

产后减肥需要注意什么 产后减肥须知

产后减肥须知

  2.产后减肥要注意减重适度。

  根据美国妇产科医师学会的建议,母乳喂养自己宝宝的时候,则是产后减肥的重量应该在每周减去1镑(1磅=453.59237克)得重量,对于产后妈妈和宝宝都是最安全的,且也不会对宝宝的成长有任何的影响。这个要根据各位产后妈妈的情况来制订,产后减肥计划。如果是,不是用自己的奶水喂养宝宝的话,那么产后减肥的重量应该控制在每周减去1-2磅为最合适的。

  3.产后减肥饮食的安排要恰当

  产后减肥的饮食是很重要的,我们的产后妈妈在选择食物的时候,应该是选择广泛多样的健康食品,应为这些广泛的食品可以保证母乳种含有足够多的维他命和矿物质,所以我们的产后妈妈在产后减肥的饮食中一定要做到荤素的合理搭配。美国医药协会建议产后妈妈,在进行产后减肥计划的时候,也要补充多种维他命。如果是自己奶水喂养宝宝的话,产后妈妈们每天必须摄入500卡路里的能量,才能够有足够的乳汁供应给自己的宝宝。而且要注意补充足够多的水分,而且每天喝喝6至8盎司的水,将有助于你控制自己的食欲。

  4.产后减肥一定要注意多做合适的运动

  产后运动是恢复产前身材的一个很重要的环节。一般产后妈妈可以做以下的运动来帮助减肥:

  (1)蹬腿运动:仰卧床上,两手抱住后脑勺,腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动。幅度由小到大,由慢到快,由少到多,连做50次左右。

  (2)直角运动:仰卧床上,两手握住床栏,两腿同时向上翘,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,腿和身体的角度最好达到900,翘上去后停一会儿再落下来。如此反复进行,直到腹部发酸为止。

  (3)蹬车运动:两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节弯曲,两脚掌蹬住床,手放在身体两侧,两腿尽量向上翘,然后像蹬自行车一样两脚轮流蹬,累了就停下来休息一会儿,继续进行。

  下压运动:立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线.两前臂弯曲,身体向下压,停2—3秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。

  一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩,仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。

  产后减肥是一个挺漫长的过程,很多缺少经验的产后妈妈因为急于想早日回复产前的苗条身材而不顾专家医生的建议。采用一些过度的减肥手段。这样不仅不利于产妇减肥,而且对她们的身体将会造成很大的伤害。结果只会适得其反。因此,产后减肥应该多听听专家的建议。均衡饮食,保持良好的心态。这样才能健康的减肥,完你苗条梦。

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