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产后减肥应该注意的5大点

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:产后恢复
怀孕让多数新妈妈的身体都变胖了不少,因为在产后,新妈妈有一项任务就是减肥,这样才有助于身体的快速恢复,在这里,妈妈宝宝小编提醒新妈妈们,产后减肥应该注意以下这5大点...

  怀孕让多数新妈妈的身体都变胖了不少,因为在产后,新妈妈有一项任务就是减肥,这样才有助于身体的快速恢复,在这里,妈妈宝宝小编提醒新妈妈们,产后减肥应该注意以下这5大点:

  1、何时开始产后减肥

  如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

  2、产后减肥进度

  根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

  3、产后减肥食物选择

  在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。在进行减肥计划时,也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3客富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。

产后减肥应该注意的5大点

产后减肥应该注意的5大点

  4、产后减肥最佳方式

  哺乳时期结束后任何时间都可以安全、快速的减肥,如果产后恢复的不好,还可以用一些健康的减肥药,降低身体体重,及时恢复孕前体重,这样最健康安全。

  5、产后减肥运动安排

  跟开展任何一项减肥活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。

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