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这3项运动帮你产后恢复身材

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:产后恢复
产后新妈妈身材难免会有些臃肿,因此,在新妈妈身体条件允许的情况,还是需要多运动,这样才有助于身材的恢复,在这里,妈妈宝宝小编就告诉新妈妈们,以下这3项运动帮你产后恢...

  产后新妈妈身材难免会有些臃肿,因此,在新妈妈身体条件允许的情况,还是需要多运动,这样才有助于身材的恢复,在这里,妈妈宝宝小编就告诉新妈妈们,以下这3项运动帮你产后恢复身材。

  瑜伽

  瑜伽的呼吸法以及对于身体肌肉组织柔韧性和灵活性的锻炼能够让女性的身体保持年轻和活力。尤其是经常处于工作压力状态下的女性,如果每周至少进行3-5次瑜伽训练,那么产后从身材、皮肤和身体的柔韧性等方面恢复得都会很快,而且效果也比较明显。

  走路

  每天至少走5000步。这是一项对心肺功能非常有益的有氧健身运动,并且也是怀孕后最容易保持的一项运动。走路能加速体内的血液循环,保持旺盛的新陈代谢。这对孕期的体重管理,和产后尽快恢复身材都非常有帮助。产后如果没有任何并发症,顺产的妈妈在分娩当天就可以下床走动了,因此,走路也是产后能最早开始的运动。

这3项运动帮你产后恢复身材

这3项运动帮你产后恢复身材

  游泳

  在水中,水的浮力作用可以减少重力作用对于人体的影响,尤其是可以帮助减少不断长大的胎儿对于盆底组织的压迫,能够使骨盆及其周围的韧带以及子宫等尽快复原。另外,游泳是一项能让人很放松的运动。而且,游泳可以增加身体的协调性,减少运动伤害,因此也是一项很适于孕期坚持的运动项目,而且能够减少准妈妈因为体重增加,身体变得笨拙,协调性下降、平衡感变差而导致的可能发生的意外。

  妈妈宝宝小编友情提醒:良好姿势有利于产后恢复!

  良好的姿势不仅能增强我们的自信心,良好的姿势对于产后的妈妈们来说也同样的重要,良好姿势也利于产后妈妈们的恢复。

  怀孕期间,其中体型的改变也会改变身体的重心,能够减弱肌肉的力量,增加体重,能够使韧带变的柔弱,在生产后,这些的改变会逐渐恢复,在这个时候妈妈们也要调整自己的身体状况,这个时候可能会花费很长的一段时间,你才能恢复到怀孕前的身体姿态,因为你可能已经被动地适应了怀孕期间的昂首挺胸。分娩后,由于腹部肌肉变弱,骨盆可能会向前倾,而引发背痛,以及在肩胛骨与背部下方肌肉的疼痛。

  其中姿势主要是受反射神经控制的,但是也会受到疲劳、肌肉的衰弱和心情的影响,还有很重要的一点就是要意识到自己的姿态,在怀孕期间所造成的错误姿态,那么就可以确定哪一些是必要的调适。如果没有掌握正确的方法,你将会发现自己常被肌肉疼痛所困扰。如果长期受到肌肉疼痛与紧张所困扰,将会导致关节的磨损与撕裂。

  想一想,在站立的时候,你的体重均匀地分配在双脚上,维持膝盖的柔软度,使它们不会因站直而僵硬。收缩腹部,并将臀部向内与向下缩,有助于矫正骨盆的姿势。将肩膀往下并向后压,同时伸长脖子的背部,收缩下巴。坐的时候,也要收缩腹部,挺胸抬头,以保证适当的调整。

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