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高龄产妇产后减肥方法有哪些

发布时间:2015-11-22 10:43阅读次数:0
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新妈妈在怀孕期间大量的补充营养,加之极少运动,而产后月子期间大多偏向于饮食大补,这易造成肥胖,而高龄产妇教一般产妇而言,肥胖的可能性会更大,那么,高龄产妇产后的减...

  新妈妈产后肥胖的主要原因有两个,一是妊娠过程中引起激素紊乱;二是生产后,特别是坐月子期间饮食结构的不合理,加上缺乏运动锻炼,因而出现产后肥胖的症状。而高龄产妇由于生产前的身材已经走向最容易走型的阶段,而产后赘肉更容易堆积。同时身体状况下降,因此在产后减肥时应更加有耐心,贵在坚持。那么,高龄产妇产后如何减肥(点击进入产后如何减肥专题)呢?

  35岁-40岁年龄段的妈妈

  健身方法:

  适合长时间、低强度的有氧运动。在运动中消耗多余能量,如游泳、慢跑、单车等。想要有效果的话,一定要注意两点,时间和心率。

  1、心率,这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。最大心率:MHR为 220-你的年龄,最低心率,一般在早晨测试。保留心率就是最大心率-最低心率,减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%—— 60% 。锻炼耐力的心率范围是最低心率+保留心率× 60%——70% 。赶紧计算一下,你的指标是多少吧!

  2、时间,根据美国运动医学的研究,有氧运动前15分钟,由肝糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般要求有氧运动持续30分钟以上。所以想减肥的妈妈,不能偷懒啊!

高龄产妇产后减肥方法有哪些

  40岁以后年龄段的妈妈

  健身方法:

  适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。以下推荐两项简单的运动。

  1、健身球,身体趴在健身球上,腹、胸接触健身球;

  2、哑铃,双手各抓起一个2—5千克重的哑铃,手臂向前伸直,放在地板上,手心向下。绷紧后腿肌肉,与此同时抬胸、屈肘举臂至肩平。然后恢复初始姿势,并重复练习8次。

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