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产后恢复体型新妈妈要多睡

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:产后恢复
妈妈宝宝小编在此提醒广大新妈妈,在分娩过后,一定要注意多休息,因为,有关研究表明,多睡才有利于身体的恢复,下面我们就详细的来看看具体有关内容吧。...

  妈妈宝宝小编在此提醒广大新妈妈,在分娩过后,一定要注意多休息,因为,有关研究表明,多睡才有利于身体的恢复,下面我们就详细的来看看具体有关内容吧。

  在孩子6个月大时,如果新妈妈每天睡不足5小时,那么在孩子1岁大时,她就将比那些每天睡7个小时的母亲额外增加10斤体重。因此,可不要小看这几个小时的睡眠,差别就是这么大。

  这次研究还发现,如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少,那么她减肥的难度将增加两倍。另外的研究也证实,睡眠时间减少将导致激素改变,使食欲增加,这应该也是她们体重增加的一个重要原因。

产后恢复体型新妈妈要多睡

产后恢复体型新妈妈要多睡

  为了自己和孩子的身体健康,新妈妈必须认真考虑如何增加自己和孩子的睡眠时间。研究负责人之一的埃里卡博士也建议,新妈妈如果希望恢复到产前的体型,那么除了保持健康的饮食和体育锻炼外,还要每天多睡两小时。

  问题引出:产后如何打造好睡眠?

  月子里妈妈为了照顾宝宝,不是换尿布就是给宝宝喂奶,使得产后的睡眠质量大打折扣,加上劳累,使得很多妈妈脾气都很暴躁,甚至患上产后抑郁症。产后睡眠问题成了很多妈妈的心头大患,应该如何来改善呢?

  妈妈一般都会跟随宝宝的就息时间,但宝宝可以睡15个小时,而成人每天都睡8个小时,所以当宝宝睡觉的时候,妈妈也可抓紧时间稍微休息一下,这点短暂时间的休息,可能让你保持充足的精力。

  妈妈在睡前的半小时内,不要总忙碌着给宝宝做这个做那个,妈妈要知道充足的睡眠不仅影响自己的健康,还让你没有经历照顾宝宝,所以睡前半小时一定要做点放松的事情,比如听音乐、做按摩等,让身体放松更有助于睡眠。

  适当的让丈夫负担一部分夜间喂奶的责任,如果你的母乳喂养有点困难,可以有吸乳器吸出一些乳汁,以备丈夫夜间可以喂养宝宝。

  平时适当的锻炼也有助于睡眠,而且可以提高睡眠质量,而且睡前3小时运动就不会导致睡觉的时候太兴奋,不能尽快入睡。保证每天半小时的运动感时间即可。

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