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产后运动减肥的方法有哪些

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:产后恢复
生完孩子的新妈妈估计都会有些郁卒,因为身材走样了,于是产后减肥就被提上了日程,产后减肥可以通过运动的方式,那么,产后运动减肥的方法有哪些呢?...

  爱美之心,人皆有之。在升格当上妈妈之后,臃肿的身材也随之而来,破坏了新妈妈的美丽形象。产后运动减肥是我们大力提倡恢复身材的办法之一,但是一些急功近利的做法反而危害到了新妈妈的身体,产后如何运动减肥才能减的健康,迅速恢复体形呢?不妨和我们学习两招吧。

  产后第一天:三项运动改善您的腹部松驰,恢复术后症状

  脚踩踏板运动,踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。能改良血液循环,防止腿部肿胀。

  盆底肌运动,练习缓慢的蹲下和站起,可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。

  增强腹部肌肉,当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。

  产后第五天:可以做压紧腹部的练习

  仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟,然后吸气,放松。重复做3次。

  产后第二周:以你感到舒适为限度,可逐渐再增加一些运动。

  产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。

  向后弯曲运动,坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前合拢。然后呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下,尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段,可以采取正常呼吸方式。然后放松,吸气坐直,准备在进行下一次练习。向前弯曲运动。仰卧在平面上,两腿弯曲,两脚少许分开,两手靠放在大腿上。呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,使两手尽可能的碰到双膝,如果你的双手一开始不能碰到两膝,也不要紧,继续做下去。做完吸气并放松。

  侧向转体运动,仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿。再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3次。如果你做了剖腹产手术,可以从产后的第二周开始活动。

  提起减肥,大多数人都会想到控制饮食,伤了身体又不一定有效果,尤其对于新妈妈们,经历过分娩的巨大消耗,正是应该讲求健康生活的时候,我们给你推出的产后运动减肥方法,健康又自然,只要按照动作标准坚持下去,您一定会收到意想不到的效果。

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