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产后减肥方法有哪些 产后如何减肥

发布时间:2015-11-22 10:43阅读次数:0
生产后的女性都会面临这一个困扰,那就是“胖了!”,爱美的妈妈怎么可能会允许自己的腰身胖了一圈?因此产后减肥成了新妈妈们的重点目标,那么,关于产后减肥,比较靠谱的方...

  生产后的女性都会面临这一个困扰,那就是“胖了!”,爱美的妈妈怎么可能会允许自己的腰身胖了一圈?因此产后减肥成了新妈妈们的重点目标,那么,关于产后减肥,比较靠谱的方法有哪些?

  大部分女性都觉得,除了宝宝的需求以外,产后瘦身是生活重中之重。但是,产后恢复不但要瘦体型,还要瘦身体各个器官。

  产后最佳恢复时间

  根据国外研究得出,女性体型恢复的最佳时间是在产后半年内,超过了这个时期,再进行产后减肥的困难度会大很多;妊娠纹恢复的最佳时间是在产后半年至一年内;骨骼变宽恢复和产道恢复在产后两周即可开始。产后减肥最佳时间的把握对于恢复产前的身材很重要,可以达到事半功倍的效果。

  产后恢复时间表

  产后恢复除了形体的恢复外,还有分娩后全身各器官除了乳腺外恢复或接近正常的未孕状态。

产后减肥方法有哪些 产后如何减肥

  瘦子宫

  需要时间:产后6~8周

  在产后,子宫底高度会下降到脐平或脐下一指,产后第二天子宫底就会稍高于脐,以后每天下降约一指宽度。产后的两周内,子宫下降到骨盆腔内,从腹部无法触摸到。大约在产后6周,子宫即恢复到孕前大小。子宫恢复包括:子宫体肌纤维缩复和子宫内膜再生。

  瘦阴道

  需要时间:产后6周或更长时间

  分娩后,阴道腔扩大,阴道璧松弛,阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失,约产后3周可重新出现黏膜皱襞,阴道璧肌张力逐渐恢复。外阴在分娩后会出现轻度水肿,产后2~3天自行消退,如果发现外阴轻度撕裂或侧切的伤口,可在3~5天内愈合。

  瘦体型

  需要时间:产后6周或更长时间。

  产后体形恢复的原则有:

  1.进行母乳喂养有利于瘦身

  由于新妈妈在分娩前,体内会积存很多热量,而乳汁的大量分泌后,可以消耗体内存储的热能,这有助于产后瘦身。如果产后不哺乳,体内热量无法散发出去,这样就容易发胖。

  2.产后简单运动

  新妈妈的身体如果是正常分娩的,产后恢复较好,就可以再产后两到三天后,做一些简单的运动,如上肢、下肢运动。

  3.产后42天进行恢复训练

  新妈妈在做产后恢复训练的时候,切记要注意时间是在42天以后,通过医生检查确定,看到盆底没有过度损伤、没有早起的膨出、脱水的表现,才能开始做一些腹压的动作,或者穿瘦身服、塑身装。

  提别提醒:如果新妈妈的体重过度增加,或者是因为分娩的时候孩子过大,还有是用过手术助产的新妈妈,要更加注意把握好产后训练的时机。

  性生活恢复

  产后,妈妈们会发现,以前被认为性感,私密的乳房突然变成了“哺乳工具”,自己的兴趣也会大幅下降,还有一些人会在性生活时感到阴道干燥或有性交疼痛。

  经常进行“性感训练”。比如跟丈夫定个“性爱时间”。在开始之前,先洗个澡,做个简单的按摩,放松全身。或晒晒太阳,看一些爱情小说或者电影,来提高兴趣。

  尽早开始锻炼盆腔和腹部肌肉,力求恢复到产前的身体状态。同时,要准备一些润滑剂,方便更好地唤起性欲,降低性生活可能出现的疼痛。

  调整好心态,必须将自己的感受与伴侣分享。新妈妈可能会要求自己,跟过去一样,要在性生活中达到高潮。其实不必如此,在产后的这段时间,应该把自己的想法告诉丈夫,比如大部分女性都渴望爱人给予更多的爱抚和鼓励。

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