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有助于新妈妈产后恢复的体操

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:产后恢复
产后如何恢复一直是新妈妈们关心的话题,为了更好更快的恢复,妈妈宝宝小编建议新妈妈们,不要太懒,在产后应该适当的做一些有利于产后恢复的体操,这样在恢复身材的同时也会...

  产后如何恢复一直是新妈妈们关心的话题,为了更好更快的恢复,妈妈宝宝小编建议新妈妈们,不要太懒,在产后应该适当的做一些有利于产后恢复的体操,这样在恢复身材的同时也会让你的身体更健康。

  产后15天开始做产褥期保健操

  自然分娩后,产妇外阴会出现轻度水肿,个别产妇会阴部会有轻度裂伤或者切口。一般来说,水肿在分娩后2-3周内可自行消失,轻微裂伤或切口分娩4-5天后也会愈合,但应注意避免伤口感染,以免延长愈合期。同时,自然分娩后阴道壁肌肉松弛,阴道腔也随之扩大,盆底肌肉和筋膜也会因扩张而失去弹性,部分肌纤维断裂。

有助于新妈妈产后恢复的体操

有助于新妈妈产后恢复的体操

  产妇产后的器官松弛状态一旦长时间得不到改善,暂时性的衰弱就会逐渐转为永久性的衰退,使得机体组织的退化进程加快,诱发多种妇科疾病。因此,分娩后15天-3个月,产妇应每天练习包括盆底肌肉训练在内的产褥期保健操,多吃新鲜的水果蔬菜,避免大便干结。

  产后42天恶露干净后,还应及时通过理疗仪器,进行阴道壁的弹性恢复锻炼,以便阴道弹性尽快恢复。

  产后恢复体操:

  这套“产后恢复体操”是由南京市妇幼保健医院产科提供,可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产妇及早恢复体形,树立信心。这套操还适用于其他女性,用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实,从而使形体更美。产科护士长蔡巧妹介绍说,产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛,产妇可照这套操在第一时间内进行针对性锻炼,如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时,产妇的头、颈、肩容易受累,抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累,缓解其压力有一定的作用。另外,由于有“坐月子”风俗,一些产妇会按照风俗在家“坐月子”,但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅,发生静脉栓塞,腿部运动能促进血液循环,“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。

  需要提醒的是,产妇当中如有剖腹者,那么在练习仰卧起坐这个动作时,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。产妇(顺产者一天后,剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍。

  第1节,呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

  第2节,提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

  第3节,臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

  第4节,抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

  第5节,仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

  第6节,腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

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