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推荐产后恢复体形的方法:运动

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:产后恢复
产后快速恢复体形是每个新妈妈的美好愿望,为了实现这一愿望,新妈妈想尽了各种办法,在这里,妈妈宝宝小编要提醒新妈妈的是,其实最好的办法就是运动,下面我们就一起来看看...

 

  产后快速恢复体形是每个新妈妈的美好愿望,为了实现这一愿望,新妈妈想尽了各种办法,在这里,妈妈宝宝小编要提醒新妈妈的是,其实最好的办法就是运动,下面我们就一起来看看,产后如何运动能让身材快速恢复。

  1、劲部运动

  仰卧在床上,全身放松手脚伸直,将颈部昂起,尽量向前屈,使下颚贴近胸部,每天做1次。大约做10天就可以了。注意身体其他部位不要被牵动。

推荐产后恢复体形的方法:运动

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  2、盘膝运动

  从产后一周开始坐在床上双腿盘膝,双手紧握脚跟处,头向后仰约30次。盘膝运动可使胸部健美,背部挺直,乳腺管通畅,保持乳房弹性。

  3、胸部运动

  全身放松平躺在床上,手脚伸直。将背部紧贴在床上,做腹部深呼吸再放松,这样做5次。胸部运动可使胸大肌、胸小肌张力增强,胸部丰满。

  4、收缩阴道运动

  全身放松平躺在床上,两脚分开两膝合并。同时将臂部胎起,连续收缩阴道、肛门数次,臂部落床时注意要放松。收缩阴道运动可加快恶露排出,恢复阴道紧缩力 。

  5、腰部运动

  全身放松平躺在床上,两手臂齐肩平放并支撑,使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高,然后左右反复地扭摆腰肢,扭摆前先吸气,随着转动再呼气。腰部运动坚持每天做数次,2—3周后可起到瘦腰的效果,还可以预防便秘和恢复性功能。

  6、腹部运动

  全身放松平躺在床上,双手交叉放在脑后,然后用腰腹力量使身体坐起。坚持每天做腹部运动可消除腹部脂肪敖肉,使腹肌柔韧而平坦。

  7、腿部运动

  全身放松平躺在床上,先将左右脚轮流举起,然后再将脚一举起,膝部要挺直。腿部运动能使腿部修长健美。

  8、子宫收缩运动

  跪在床上,双膝分开,面部和胸部尽量接近床面,腰部要挺直,保持此姿势数分钟。开始每天做几分钟,以后可延长到10分钟。

  产后妈妈们多运用以上方法就不需再为不能恢复到孕前体重而烦恼了,只要在月子期多注意保养和锻炼,几个月就能恢复到怀孕前的体重,还有注意饮食营养也是产后恢复形体所必不可少的。

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