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产后减肥要注意10大饮食误区

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
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许多新妈妈在产后都会减肥,妈妈宝宝小编要在此提醒的是,产后减肥要讲究科学,千万要注意避开一些饮食误区,否则会让你前功尽弃,下面我们就一起来看看,产后减肥要注意10大饮...

  许多新妈妈在产后都会减肥,妈妈宝宝小编要在此提醒的是,产后减肥要讲究科学,千万要注意避开一些饮食误区,否则会让你前功尽弃,下面我们就一起来看看,产后减肥要注意10大饮食误区。

  1.产后42天内节食

  产后42天内不能节食。因为这段时期产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时不要吃太多,造成营养过剩。

产后减肥要注意10大饮食误区

产后减肥要注意10大饮食误区

  2.让自己挨饿

  减肥≠少吃东西。人体每天都需要各种不同的营养素,长期缺少这些营养素会对身体造成永久性的伤害。因此,决不能让自己挨饿。要遵循少吃多餐的原则。

  3.进食的时候,一心二用

  进食同时做别的事,比如接听电话、看电视、翻阅杂志等。这种行为不但难以让自己产生食欲,而且会不专心品尝食物,身体吸收了热量,却不会产生“饱”的感觉。

  4.不吃早餐

  据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言,晚上吃得过多比较容易“堆肥”,所以不吃早餐并不会对减肥有利,不吃早餐的做法是不可取的。

  5.把盘子里的东西吃光

  准妈妈在减肥的时候,要努力控制自己,除非真的很饿,否则,试着每次进食时,都让盘中留下一些残肴,这样才可以掌握自己用餐的质与量。

  6.改吃全素,就一定能够变瘦,变健康

  虽然是在减肥期间, 但是也要讲究营养的均衡。只吃植物类的食物,容易缺乏某些营养如铁质、维生素D、B12等,导致营养不良等病痛问题,得不偿失。

  7.进餐之后立即坐卧休息

  每次进餐之后,应该避免坐卧休息,最好是积极地从事各种日常活动。早中晚餐间隔时间应在6小时左右。

  8.用餐没有顺序

  其实不然,在减肥期间的准妈妈们还要注意到一个用餐的顺序。应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使你多吃蔬菜,少吃粮食与肉类。

  9.肚子一饿,就吃东西

  虽说减肥的时候要少吃多餐,但并不是说一感到饥饿就进食,如此循环,减肥者一天就会不知不觉吃很多东西,所以准妈妈应该依自己实际需要,定出最合适的用餐时间表。

  10.进食一气呵成,狼吞虎咽

  吃得太快可能会使自己失去戒心,一不小心就吃得太多。因为生理机能会在足够的时候自动发生“饱足”的信号,而这个过程大约需要二十分钟,而且相当复杂。如果进食速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。

  产后饮食调理:

  指南选择:要比平时多吃动物性蛋白,如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血;豆类也是非常好的佳品;同时摄取不可缺少的蔬菜和水果,吃甜食可用红糖,还要饮用适量的牛奶。烹调:一定要多喝汤,粥类,少吃煎炸等不易消化的食品。

  每天所需食物及推荐量主食:可吃大米,面粉,小米,玉米面,杂粮450克。

  动物性食品:禽类(鸡、鸭),肉类,动物内脏200克。鸡蛋:150克烹调用油:可用豆油,花生油,香油等20克。牛奶或豆浆:250克白糖:20克芝麻:20克蔬菜:450克水果:100克

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