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饮食搭配锻炼助你产后恢复身材

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:产后恢复
妈妈宝宝小编在此提醒广大新妈妈,如果想要产后快速恢复苗条身材,那么请在饮食和锻炼上下功夫,因为饮食和锻炼的完美结果,是最有助于你产后恢复身材的。下面请看具体详细。...

  妈妈宝宝小编在此提醒广大新妈妈,如果想要产后快速恢复苗条身材,那么请在饮食和锻炼上下功夫,因为饮食和锻炼的完美结果,是最有助于你产后恢复身材的。下面请看具体详细。

  产后新妈妈要想恢复完美身材,要注意这些饮食要点:

  要点1 :饮食要富含蛋白质

  应比平时多吃蛋白质,尤其是动物蛋白。比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血。豆类也是必不可少的佳品,但无须过量,那样会加重肝肾负担,反而对身体不利,每天摄入95克即可。

饮食搭配锻炼助你产后恢复身材

饮食搭配锻炼助你产后恢复身材

  要点2 :主食种类多样化

  粗粮和细粮都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、标准粉,它们所含的VB都要比精米精面高处好几倍。

  要点3 :多吃蔬菜和水果

  既可提供丰富的维生素、矿物质,又可提供足量的膳食纤维素,以防产后发生便秘。

  要点4 :多进各种汤饮

  汤类味道鲜美,且易消化吸收,还可以促进乳汁分泌。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,但须汤肉同吃。红糖水的饮用时间不能超过10天,因为时间过长反而使恶露中的血量增加,使妈妈处于一个慢性失血过程而发生缺血性贫血。但是,汤饮的进量要适度,以防引起妈妈奶胀。

  要点5 :不吃酸辣及少吃甜食

  酸辣食物会刺激妈妈的胃肠而引起不适;过多吃甜食不仅会影响食欲,还可使热量过剩转化脂肪,引起身体肥胖。

  妈妈宝宝小编温馨提示:

  (1)产后稍事休息即可进第一餐,主要以易消化的流食或半流食为主。比如红糖水、牛奶、藕粉、蒸鸡羹、小米粥等。如果胃肠消化情况较好,从第二餐便可开始用普通饮食,如进食煮鸡蛋、细挂面汤、排骨汤,新鲜水果和蔬菜。但须注意要将汤内浮油去除,以免乳汁内脂肪含量过高,引起宝宝腹泻。

  (2)每天进食以少量多餐为原则。比如在原来一日三餐的基础上,加早点、午点和晚点。

  (3)做会阴切开术的妈妈术后一周内最好进无渣饮食,即含纤维质较少的食物。比如牛奶,以防形成硬便而不利伤口愈合;剖宫产的妈妈术后第二天可以吃清淡流质食物,蛋汤、米汤、但切忌进牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。待肠道气体排通后,可进半流质食物,如稀粥、汤面、馄钝等。

  产后恢复 完美身材健身锻炼法

  收缩阴道壁肌肉法:此法有助于恢复子宫、膀胱、阴道壁肌肉和韧带的弹性。练时取坐、立、卧姿均可,每天进行100次收肌锻炼,收缩以能感到轻微的阴道肌颤动为好。腹肌、骨盆和臀部保持不动,无明显的体外动作。收紧肌肉后要保持数秒,然后再慢慢放松,直至肌肉完全松弛后,再重复收缩、放松。

  背部疲劳消除法:练习时采用俯卧姿势,胯下放一枕垫,腰部不要塌陷。若乳房怕压,亦可在头下放一枕垫,胯下放两枕垫,这样既可避免乳房受压,又可保持骨盆的倾斜。小腿前部如置一枕垫感觉将更舒适。每天如此俯卧两次,全身放松,每次半小时。

  背肌锻炼法:左腿跪地,双臂撑地,头下垂,背屈呈弓形。右腿屈膝前收,膝近头部,同时收缩腹肌和阴道壁肌肉,然后右腿向上伸抬,同时头上抬,保持数秒。右腿放下,换左腿重复动作,交替做5-10次。

  腰部运动法:仰卧屈膝,两臂平放于体侧,然后收腹将身体向头部方向举抬,双臂不动,保持3-5秒钟,重复10-15次。

  腹腿运动法:正坐,两腿伸直并拢,两手置于身体两侧向后撑地。先将两腿抬起,再将两腿屈膝,然后伸直,重复10-15次。

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