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你应了解的产后恢复运动

发布时间:2015-11-22 10:43阅读次数:0
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妈妈宝宝小编在此提醒,对于爱美的新妈妈来说,想要快速恢复曼妙身材,最快最安全的方法就是产后恢复运动,本篇资讯就重点来讲一讲,新妈妈如何做产后恢复运动。...

  妈妈宝宝小编在此提醒,对于爱美的新妈妈来说,想要快速恢复曼妙身材,最快最安全的方法就是产后恢复运动,本篇资讯就重点来讲一讲,新妈妈如何做产后恢复运动。

  专家提醒:产后健身运动有利于产后身材的恢复,可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态,并可以预防予宫、膀胱、阴道下垂。

  ●腹式呼吸运动:躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。这样做的是收腹肌。

你应了解的产后恢复运动

你应了解的产后恢复运动

  ●头颈部运动:躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。同通过此运动可使颈部和背部肌肉得到舒展。

  ●会阴收缩运动:自产后第八天,可开始仰卧或侧臣吸气,紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。如此可促进肉液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。

  ●胸部运动:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。产后第六天可开始做胸部运动可使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

  ●腿部运动:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10。腿部运动促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。

  ●阴道肌肉收缩运动:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。产后第14天开始做该运动可使阴道肌肉收缩,预防予宫、膀胱、阴道下垂。

  ●腹部肌肉收缩运动:平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。该 运动可与产后第14天起开始,其目的是增强腹肌力量,减少腹部赘肉。

  ●按摩:该运动在产后3个月的每天都能进行,主要是在平时生活注意加强身体各部位的锻炼,如时乘坐电梯时,尽量贴墙而立,即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直,像比以前高了。通过不时地按摩,可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

  妈妈宝宝小编友情提示:健身运动前的注意事项

  运动前应当排空膀胱。

  不要在饭前或饭后一小时内做。

  运动后出汗,要及时补充水分。

  每天早晚各做15分钟,至少持续2个月次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累。

  如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。

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