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产后恢复:几种简单的产后瑜伽

发布时间:2015-11-22 10:43阅读次数:0
标签: 产后瑜伽
练习产后瑜伽对于新妈妈来说,是一种不错的选择,这对于你快速恢复身材非常有帮助,在这里,妈妈宝宝小编就推荐几路简单的产后瑜伽动作,这些瑜伽动作比较简单,新妈妈在家自...

  练习产后瑜伽对于新妈妈来说,是一种不错的选择,这对于你快速恢复身材非常有帮助,在这里,妈妈宝宝小编就推荐几路简单的产后瑜伽动作,这些瑜伽动作比较简单,新妈妈在家自己就可以练习。

  专家提醒:这套瑜伽适合产后两个月的妈妈练习,有助于体形和生殖系统的恢复。

  1.船式

  功法:仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。吸气,同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿势,以不勉强费力为准。一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次。

产后恢复:几种简单的产后瑜伽

产后恢复:几种简单的产后瑜伽

  作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

  2.猫式

  功法:跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。抬起臀部,两手放在地上。吸气、抬头,收缩背部肌肉。保持5秒钟。呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

  作用:有助于子宫回复正常位置。

  3.虎式

  功法:开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

  作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

  4.双腿背部伸展式

  功法:挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。吸气,伸直双臂还原。放松全身,反复做两次。

  作用:有助于使子宫膀胱充满活力,生殖器受到滋养。

  5.全蝗虫式

  功法:俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬起头、胸膛、双腿。有规律地呼吸,尽量长久地保持此姿势。逐步还原,全身放松,重复两次。

  作用:有益于骨盆范围各器官。

  妈妈宝宝小编温馨提醒:练习瑜伽几点须知!

  1、衣服要宽松舒适,最好赤脚练习。

  2、要在空腹时练功,练习结束后30分钟以后可进食和洗澡。

  3、不要过度地紧张和勉强用力。

  4、练功最好是每天坚持,且定时进行。

  5、精神要集中,动作缓慢柔和,配合呼吸,呼吸均匀缓慢,绵绵不断。

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