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产后恢复应多做骨盆运动

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:产后恢复
妈妈宝宝小编提醒广大新妈妈,在产后恢复的过程中,要注意多做骨盆运动,适量的进行骨盆运动,能促进子宫复原及身体各项机能的恢复,因此新妈妈要重视起来。...

  妈妈宝宝小编提醒广大新妈妈,在产后恢复的过程中,要注意多做骨盆运动,适量的进行骨盆运动,能促进子宫复原及身体各项机能的恢复,因此新妈妈要重视起来。

  专家提醒新妈妈:如果伤口已经愈合,疼痛感也消失了,便可开始练习对身体极有益处的骨盆运动!

  骨盆运动益处多!

  一般医院会将骨盆运动列入产前卫教中,待妈咪伤口愈合后即可开始练习。其作用为训练骨盆腔的肌肉、韧带,预防及改善骨盆腔松弛、尿失禁、子宫脱垂的问题,而且开始练习后,还能帮助血流顺畅,加速身体痊愈。

产后恢复应多做骨盆运动

产后恢复应多做骨盆运动

  骨盆运动以感觉解尿时突然停住,会阴处肌肉群及肛门口的收缩为起点,待熟练这个肌肉收缩后,加强运用在日常生活中。建议每日至少练习3回合,每回约10~20个动作,并持续约2个月到半年的时间。只要持之以恒的练习,相信妈妈都能感受到它的助益。

  产后要做哪些骨盆恢复锻炼?

  练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量,阴道松弛者不妨用之。

  1.卧式锻炼:

  靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天一回,可常年不辍。

  2.立式锻炼:

  站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的夹缩机能,藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。

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