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产后恢复身材必吃的5道减肥餐

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
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产后多数新妈妈们由于在怀孕期间营养太丰富而导致身材严重走样,所以在产后,新妈妈一定要多吃一些有利于减肥的食物,比如以下5道减肥餐就是不错的选择。...

  产后多数新妈妈们由于在怀孕期间营养太丰富而导致身材严重走样,所以在产后,新妈妈一定要多吃一些有利于减肥的食物,比如以下5道减肥餐就是不错的选择。

  产后新妈必吃的五道减肥餐:

  食谱一、桂圆糯米粥

  【材料】桂圆肉30克、莲子20克、糯米80克、红枣30克、冰糖1茶匙

  【做法】

  1、材料洗净备用。

  2、糯米、莲子用水煮成粥状。

产后恢复身材必吃的5道减肥餐

产后恢复身材必吃的5道减肥餐

  3、加入桂圆、红枣煮至软,加冰糖调味。

  营养解说:

  桂圆的主要成分有维生素、葡萄糖、蔗糖和脂肪等,营养丰富。维生素可调节表皮和角质层的新陈代谢,使皮肤光滑细嫩,还可以增进视力,增强脑功能。

  食谱二、蘑菇鸡肉浓汤

  【材料】鸡腿1只、白蘑菇30克、鲜奶100毫升、奶油10克、鲜奶油10克、盐、黑胡椒少许

  【做法】

  1、鸡肉去骨切小丁、蘑菇切成薄片,和鲜奶一起放入开水中,用小火熬煮大概30分钟或煮到蘑菇完全变软时即可。

  2、加奶油到汤中,并用盐和黑胡椒调味。

  3、起锅前再加入鲜奶油拌匀。

  营养解说:

  蘑菇中含有干扰素诱导剂,能诱发干扰素的产生,有免疫抗癌的作用。菇类的蛋白质含有十多种氨基酸,其中还包括多种人体生理所需要的必需氨基酸,所以比蔬菜的蛋白质更容易被人体吸收利用,而且不像肉类能带来脂肪和胆固醇。

  食谱三、葱爆鸡块

  【材料】鸡腿2只、胡萝卜50克、葱段20克、姜片、淀粉、糖、米酒各少许、酱油适量、油1茶匙

  【做法】

  1、先将鸡腿去骨切丁,加入酱油、淀粉和米酒腌渍。

  2、胡萝卜切片,葱切段,热锅,放油爆香。

  3、加入腌渍好的肌肉块快炒,起锅前用酱油、糖和香油炒匀,即可装盘。

  营养解说:

  鸡肉含有丰富的蛋白质,其中的脂肪也多是不饱和脂肪酸,尤其适合体质虚弱的人来食用,病后或者产后的女性更适合。葱类食物因为其特殊的气味主要来自有机硫化物成分,这些成分不仅可以提供这些特殊的气味,也促进了体内致癌物质的排出,减少产后妈妈生病的几率。

  食谱四、鲜虾炒海带

  【材料】海带50克、虾仁30克、葱、姜、蒜各少许、酱油、醋、水、盐、糖、香油各适量、油1茶匙

  【做法】

  1、蒜和姜用油爆香。

  2、加入海带、虾仁和酱油、醋、水、盐、糖、香油等调味料炒熟。

  3、起锅后滴几滴香油,撒上葱花即可。

  营养解说:

  女性由于生理原因,往往容易造成缺铁性贫血,多食用海带可有效补铁。专家认为,缺碘可引起甲状腺肿大,还会诱发甲状腺癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫颈癌和子宫肌瘤等,因此建议妇女要适时补充碘,多吃些海产品。

  食谱五、香油米线

  【材料】米线50克、蛤肉50克、香油2小匙、姜、盐少许、水适量

  【做法】

  1、蛤肉洗净沥干水分备用。

  2、起油锅,热油爆香姜片,加入蛤肉快炒后,将蛤肉捞出,加入水煮开,调味。

  3、另外烧开一锅水,将米线煮熟捞起,再加入。

  营养解说:

  香油香浓不腻,又含有多种营养成分,有融化胆固醇、防止血管硬化的作用。因为香油属于较为燥热的食物,如果感冒、发烧或是咳嗽了,还是应该避免食用的。

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