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新妈妈产后如何预防身体发胖

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:产后恢复
每个女人都希望拥有一个苗条健康的身材,特别是产后新妈妈,要哺乳,营养需求比较大,也容易比较长胖,因此,新妈妈要做好预防身体发胖工作,下面我们就详细的来看看,新妈妈...

  每个女人都希望拥有一个苗条健康的身材,特别是产后新妈妈,要哺乳,营养需求比较大,也容易比较长胖,因此,新妈妈要做好预防身体发胖工作,下面我们就详细的来看看,新妈妈产后如何预防身体发胖?

  新妈妈产后如何预防身体发胖?专家提醒,要做到以下五点:

  产后科学饮食:

  女性在怀孕期间和生完孩子后补充营养比平日多一些,但要注意饮食要适量,一日多餐,按时进行,形成饮食好习惯。此时的食物应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理饮食,荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。

新妈妈产后如何预防身体发胖

新妈妈产后如何预防身体发胖

  勤于活动:

  生完孩子后前一段时间可以做一些轻微的运动,如洗手、洗脸、倒水等。满月后,随着身体的恢复,应坚持每天做体操或健美操等,以减少皮下脂肪堆积。

  注意睡眠:

  产后要多休息,夜晚睡眠时间应在8小时左右,中午可以睡上1小时,一天的睡眠时间就差不多了。睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

  母乳喂养:

  喂养宝宝采用母乳喂养,不但对婴儿生长发育有益,还也可以有效预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。

  产后恢复期间,健康永远要放在第一位,不可为了达到瘦身的目的,而忽略的身体健康和对宝宝的影响。

  提示:产后减肥受刺激法和奖励法

  第一招:受刺激法

  原理:当自己面临许多自己爱吃的食物,想要放开胃口吃的时候,马上受到厌恶的刺激,以抑制食欲。

  做法:您可以在放食物的地方,帖这么一张图——自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭。

  提醒:有部电视剧“瘦身男女”,看过的人可能都还记得里面肥肥女对着照片的情景,那种对肥肉的憎恨表情非常写实,而朋友不能光对着照片“憎恨”,还要积极乐观寻找瘦身的最佳途径。

  第二招:奖励法

  做法:肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西。但是请记住,千万别往嘴里奖食物。

  提醒:你可以根据上面提到的两种方法再近一步的进行细化,以达到产后减肥的效果。比如,体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。

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