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饮食加运动让你产后快速减肥

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
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产后减肥是新妈妈关注的热点,特别是如何提高减肥效果,新妈妈更是想尽了办法,在这里,妈妈宝宝小编提醒新妈妈,饮食加运动会让你产后快速减肥,下面一起来看看,如何具体实...

  产后减肥是新妈妈关注的热点,特别是如何提高减肥效果,新妈妈更是想尽了办法,在这里,妈妈宝宝小编提醒新妈妈,饮食加运动会让你产后快速减肥,下面一起来看看,如何具体实施吧。

  产后应如何快速减肥——饮食:

  饮食分为很多类,如五谷根茎类、奶类、水果类、蔬菜类等等,产后减肥的妈妈应从各种食物中均衡摄取,一定要避免偏食的习惯。

  产后减肥不可吃的三种食物:

  巧克力食品

  统计显示:每天吃6片巧克力饼干,热量约302卡路里,一年下来就会发胖14公斤。如果是每天吃一条巧克力棒,热量约280卡路里,一年下来就会发胖13公斤。

饮食加运动让你产后快速减肥

饮食加运动让你产后快速减肥

  如果新妈妈嘴馋,每天都吃一点,在不知不觉中半年时间就会增长7公斤。这样产后恢复要做到什么时候呢?所以新妈妈一定要避免这些食物的摄入。

  啤酒

  产后有了宝宝是一件喜事,所以很多人都会来庆贺,这个时候妈妈可不要开始大吃大喝。另外啤酒里面除了热量之外,几乎不含有任何的营养成分,所以除了让您更加肥胖之外,对身体恢复和瘦身没有任何的帮助作用。

  可乐

  炎热的夏季,大家都想喝点饮料来解渴,新妈妈也不例外。但是可乐里的咖啡因和特殊配方,容易让人上瘾。而且可乐中的热量很多,一罐可乐约375ml,热量为168卡路里。不要小看这168卡路里,对与产后的妈妈来说并不是很容易就能减掉的,所以应该避免常喝可乐。

  产后应如何快速减肥——运动:

  利用运动做产后减肥,最重要的一点就是耐心与恒心。因为产妇的肥胖不是在短时间内造成的,从怀孕的那一刻妈妈的体重就开始增加了,所以减肥也需渐进的进行,最为理想的减肥速度是一个星期0.5-1公斤,而最好的减肥时期是在产后5周之后。但是也有特殊情况的,妈妈要根据自己的产后恢复情况来定。

  想要减肥的妈妈可以每天走半个小时,或是骑脚踏车等有氧运动,不仅有利于减掉身上多余的脂肪,还能促进身体的恢复。

  专家提醒:产后瘦身瑜伽的好处

  第一:产后瑜伽能使妈妈恢复苗条身材。

  因为瑜伽运动能改善产后妈妈的血液循环,使妈妈的肌肤恢复张力,减少脂肪的囤积,从而达到瘦身的目的。但是产后妈妈身体的各个关节都会变得松弛,所以运动量不要一下很大,要在教练的指导下进行。

  第二:产后瑜伽能加快妈妈体质恢复

  从怀孕之后妈妈的体质就会衰退,而且产后还会经常感觉到体质衰弱、精神不振。在身体状况以及教练的指导下尽早的做产后瑜伽对体质恢复有很大的帮助。

  第三:产后瑜伽能改善不良的姿势

  产后的妈妈会因为生理上的变化影响体型,产生不良的姿势。例如颈椎前凸、身体重心前移等。所以产后妈妈适当的做瑜伽运动都能很好纠正这些不好的姿势。

  【知识补充】产后瘦臀轻松而有效的小办法

  新妈妈如何恢复完美臀部,让又翘又挺的臀部变回来呢。下面告诉您一些有效的小方法,及您可以注意不到的坏习惯,要牢记哦!

  瘦臀方法:首先向上仰躺在床上,接着将双腿膝盖弯曲起来,脚撑住床面。然后双手手肘弯曲,同样也支撑在床面上,然后将骨盆部、臀部抬起,收缩臀部的肌肉,保持几秒后放下,接着重复做多几次。

  注意:可别以为只有坐太久才会臀部不好,站就没问题了。站太久,血液不易自远程处回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象!挺背提肛举举腿是良好的站姿,背脊挺直,缩腹提气,此时感觉一下肛门收缩的动作,偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女,请务必不时动一下,做做抬腿后举的动作,1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟!

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