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产后恢复要做的几个简单动作

发布时间:2015-11-22 10:43阅读次数:0
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对于新妈妈来说,在月子期间,要注意各项保健工作,特别是对于一些有助于产后恢复的动作,新妈妈一定要做,在这里,妈妈宝宝小编就告诉新妈妈们,产后恢复要做的几个简单动作...

  对于新妈妈来说,在月子期间,要注意各项保健工作,特别是对于一些有助于产后恢复的动作,新妈妈一定要做,在这里,妈妈宝宝小编就告诉新妈妈们,产后恢复要做的几个简单动作。

  一、呼吸运动

  仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。

  二、举腿运动

  产后的妈妈们可以这样做,仰卧、两臂要伸直,要平放在身边,左右腿也要轮流举高,要与身体成一直角,这就可以加强腹直肌的力量。

产后恢复要做的几个简单动作

产后恢复要做的几个简单动作

  三、缩肛运动

  两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。

  四、胸膝运动

  跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的,防止子宫后位。

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