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产后腹部恢复多做8种健美操

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:产后恢复
怀孕让新妈妈的腹部大“受伤”,分娩后腹部肌肉变的松懈无弹性,许多新妈妈都会有这样的感受,在这里,妈妈宝宝小编告诉新妈妈们8种健美操,让你恢复腹部往日的美丽。...

  怀孕让新妈妈的腹部大“受伤”,分娩后腹部肌肉变的松懈无弹性,许多新妈妈都会有这样的感受,在这里,妈妈宝宝小编告诉新妈妈们8种健美操,让你恢复腹部往日的美丽。

产后腹部恢复多做8种健美操

产后腹部恢复多做8种健美操

  l.站立,双腿分开6O厘米左右,两臂左右平举。上体前屈,用左手指去触碰右脚,右臂自然上举;两腿和两臂都不得弯曲。吸气,还原,呼气。换一个方向重复1次。做8次为1组。

  2.仰卧,双臂紧靠两耳平贴地面,靠腹肌的力量抬上体,双膝尽量贴住。脸部、背部和腿部都不要弯曲。吸气,然后再徐徐还原,呼气。做10次为1组。

  3.仰卧,双臂平贴地面。直腿上举,尽量靠近上体,吸气。做此动作时,不得挺腰(借腰部力量举腿),要使用腹直肌(下腹部)的力量,然后,靠腹直肌控制,慢慢将腿放下,呼气。10次为1组。

  4.两手置胯部两侧而坐,下巴靠近胸部,身体慢慢后仰,再慢慢抬起,反复做。

  5.仰卧,两臂伸直于头顶,然后弯曲双腿,两手抱膝于胸前,复原,每分钟做15-2O次。

  6.仰卧,双臂置体侧,抬头,同时将双腿伸直上抬与上体成直角,复原。每分钟做15-2O次。

  7.双腿开立,两肘抬起,身体右侧屈,左臂从体后向右挥动,还原,接着做另一侧练习,动作同前。每分钟做25-3O次。

  8.仰卧,双腿半弯曲,两臂自然伸直于体侧,然后将上身抬至中等高度,慢慢还原。

  妈妈宝宝小编温馨提示:每分钟做15-2O次。

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