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产后需做骨盆肌肉的锻炼

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
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分娩让骨盆肌肉很“受伤”,因此在产后恢复期间,新妈妈一定要进行骨盆肌肉的锻炼,这样才有助于你身体其它机能的有效恢复。下面,我们就具体的来看看,产后如何进行骨盆肌肉...

  分娩让骨盆肌肉很“受伤”,因此在产后恢复期间,新妈妈一定要进行骨盆肌肉的锻炼,这样才有助于你身体其它机能的有效恢复。下面,我们就具体的来看看,产后如何进行骨盆肌肉的锻炼。

产后需做骨盆肌肉的锻炼

产后需做骨盆肌肉的锻炼

  专家提醒:产后练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量,阴道松弛者不妨用之。

  1、卧式锻炼:

  靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶

  住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天一回,可常年不辍。

  2、立式锻炼:

  站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的夹缩机能,藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。

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