您的位置:首页 > 月子 > 产后恢复 >

产后10天后可做的恢复运动

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:产后恢复
不管是顺产妈妈还是剖腹产的妈妈,经常一段时间的恢复后,在产后10天都可以进行一些简单的恢复运动,这样更有助于身体各项机能的恢复,下面,我们就详细的来看看,产后10天后都...

  不管是顺产妈妈还是剖腹产的妈妈,经常一段时间的恢复后,在产后10天都可以进行一些简单的恢复运动,这样更有助于身体各项机能的恢复,下面,我们就详细的来看看,产后10天后都可以做哪些产后恢复运动。

产后10天后可做的恢复运动

产后10天后可做的恢复运动

  一、产后前10日运动

  1.起床活动:

  经阴dao分娩的产妇产后6-12小时内起床稍事活动,产后第2日可在室内随意走动,行会阴侧切或剖宫产的妇女,可推迟到产后第3日起稍事活动。

  2.产后第1日,在床上做拍头运动:

  仰卧,两手置腹部,头从枕头上抬起。可连做两个8拍。

  3.产后2-4日,在床上的上肢运动:

  仰卧,两臂水平外展,然后内收,做两个8拍。将上臂举过头部,再慢慢收回。做两个8拍。

  4.产后5-9日,可在上述动作后加做下肢屈伸动作及缩肛运动:

  仰卧,两手平放干躯干两侧,将右下肢向腹部屈曲,然后放平伸直。左下肢做同样动作,共两个8拍。另外有节奏地做肛门收缩、放松动作也做两个8拍。

  二、产后10天开始做整套保健操

  第一节深吸气运动:

  仰卧,两臂直放于身旁,先深吸气,腹壁下陷,然后呼气,做4个8拍。

  第二节缩肛运动:

  仰卧,两臂直放于身旁,交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。

  第三节伸腿动作:

  仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和双腿并举,与身体保持直角。做4个8拍。

  第四节腰背运动:

  仰卧,髋和腿略放松,分开稍屈,尽力抬高臀部及背部,使之离开床面。做4个8拍。

  第五节仰卧起坐:

  仰卧,两手叉腰坐起,两腿伸直。做4个8拍。

  第六节腰部运动:

  跪姿,两膝分开,肩肘成垂直。双手平放床面,腰部做左右旋转动作做4个8拍。

  第七节全身运动:

  跪姿,双臂支撑床面,左右腿交换向背后高举。做4个8拍。

  产后保健操的伸腿和仰卧起坐动作可以增强腹肌张力;缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜改善阴dao松弛状况,胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次每次15分钟左右,运动量可逐渐加大。

产后10天后可做的恢复运动 - 妈妈宝宝网 | http://www.mamadebaobao.com/chanhouhuifu/9793.html ☆ 复制链接,分享一下 ☆
更多

热门推荐

  • 孕前
  • 孕期
  • 分娩
  • 月子
  • 怀孕准备之周密的备孕计划表

    都知道怀孕前的准备工作很重要,但是由于准备事项繁多,未准爸妈们到底应该重点做哪些准备呢?在这里,妈妈宝宝小编就为未

  • 怀孕的前兆是什么

    怀孕的前兆是什么?怀孕有很多的前兆,从这些中就可以大概判断出是不是怀孕了,那么,怀孕的前兆都有一些什么呢,怀孕要

  • 精子质量差原因_影响精子质量的因素…

    近年来,因精子质量下降而导致不育的男性越来越多。是什么导致男性精子质量下降的呢?我们只有找到病因才能更好预防。

  • 胎儿智力发育的几个重要时期

    准妈妈们对胎儿的发育一向很关注,特别是胎儿智力的发育是准妈妈关注的重点,那么准妈妈知道胎儿智力发育的几个重要时期

  • 告诉你们一个不错的胎教方法

    孕期在家待产难免有些无聊。 来和韵妈一起画简笔画吧!不仅能充实生活,还是一种很好的胎教方式! 拿出笔(只要能画出线

  • 孕妇鼻塞常见的3个疑问解答

    怀孕期间,准妈妈经常会出现不同程度的鼻塞现象,特别是怀孕后期的准妈妈,最容易鼻塞,虽然这是个小病症,但准妈妈对此

  • 中国式坐月子正确打开方式 别再犯错…

    坐月子由中医理论发展而来,尽管现代某些观念认为这是陈规陋习,但其实坐月子与欧美诸国的产褥期说法大体一致,都强调产

  • 产后恢复要讲究的三大要点

    想要产后恢复好,新妈妈一定要注意做好产后各项保健,在此,妈妈宝宝小编就提醒新妈妈们,产后恢复要讲究以下这三大要点

  • 产妇坐月子如何喝水好

    产妇坐月子如何喝水好?产妇坐月子期间应尽量少喝水的说法有根据吗?坐月子是产妇重塑体质的关键时期,若饮食错误,则容