您的位置:首页 > 月子 > 产后恢复 >

影响产后恢复的3个关键要素

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:产后恢复
由于每个人的身体状况不同,则产后恢复的效果也不尽相同,但总的来说,影响产后恢复的因素却是一样的,下面,我们就具体的来看看,影响产后恢复的3个关键要素,分别都是哪些。...

  由于每个人的身体状况不同,则产后恢复的效果也不尽相同,但总的来说,影响产后恢复的因素却是一样的,下面,我们就具体的来看看,影响产后恢复的3个关键要素,分别都是哪些。

 

  影响要素之一:体重

  孕前体重以及孕期的体重增长直接关系到新妈妈产后身体的恢复程度,一般来说,孕前体重正常,孕期体重增长在标准范围之内的女性,产后6~8个月就可以恢复到孕前的状态。而孕期体重超标的新妈妈很可能要多花1~2年的时间才能减掉多于的脂肪。而由于体重超标所导致的孕期疾病,例如妊高症、妊娠期糖尿病等,也很可能会无法痊愈,甚至伴随一生。

  为此,针对孕期的体重增长美国妇产科学会给出了非常细致的标准:

  孕前体重情况孕期体重增长标准

  正常12~16公斤

  低于正常13~18公斤

  超重7~11公斤

  肥胖7公斤左右

  我国针对准妈妈孕期的体重增长也有类似的建议:在孕28周前,准妈妈每周的体重增长应在0.4公斤,孕28周后,每周体重增长应为0.5公斤,加起来整个孕期的体重增长应在17公斤左右。

  影响要素之二:运动

  与没有运动习惯的人相比,经常进行锻炼或者长期保持一项运动爱好的女性,产后恢复的速度至少可以快一个月。因此,从孕前就开始一项运动,并且在孕期贯彻始终,不仅可以避免在怀孕的9个多月里身体不堪重负,而且还能加速产后各个器官的恢复。

  考虑到能够从孕前就进行,并且在孕期中容易坚持,以下的3种运动是最适合的:

  走路:每天至少走5000步。这是一项对心肺功能非常有益的有氧健身运动,并且也是怀孕后最容易保持的一项运动。走路能加速体内的血液循环,保持旺盛的新陈代谢。这对孕期的体重管理,和产后尽快恢复身材都非常有帮助。产后如果没有任何并发症,顺产的妈妈在分娩当天就可以下床走动了,因此,走路也是产后能最早开始的运动。

  游泳:在水中,水的浮力作用可以减少重力作用对于人体的影响,尤其是可以帮助减少不断长大的胎儿对于盆底组织的压迫,能够使骨盆及其周围的韧带以及子宫等尽快复原。另外,游泳是一项能让人很放松的运动。而且,游泳可以增加身体的协调性,减少运动伤害,因此也是一项很适于孕期坚持的运动项目,而且能够减少准妈妈因为体重增加,身体变得笨拙,协调性下降、平衡感变差而导致的可能发生的意外。

 

  瑜伽:瑜伽的呼吸法以及对于身体肌肉组织柔韧性和灵活性的锻炼能够让女性的身体保持年轻和活力。尤其是经常处于工作压力状态下的女性,如果每周至少进行3~5次瑜伽训练,那么产后从身材、皮肤和身体的柔韧性等方面恢复得都会很快,而且效果也比较明显。

  容易忽视的盆底肌肉练习

  盆底肌肉是支持子宫、肠道及膀胱的肌肉组织。针对这部分肌肉组织的练习可以有效地改善孕期及产后出现尿失禁,并防止子宫脱垂等问题的发生,对产后骨盆及各个器官的恢复非常重要。而且对产后,尽快恢复甜蜜的二人世界也非常有帮助。

  如何练习呢?非常简单,随时随地都可以练习。无论是坐着、站着或是躺着都可以,收缩阴部周围的肌肉,保持8~10秒或者尽可能长的时间,然后慢慢将肌肉放松。

  孕前:每次30下,每天3~4次。

  孕期:每天至少做25下。

  产后:每次30下,每天3~4次。

  妈妈宝宝小编温馨提示:虽然运动对于产后的身体恢复有着非常多的好处,但切记产后不要盲目地进行一些增加腹压的练习,尤其是仰卧起坐。因为如果运动不当,不但对身体恢复没有帮助,反而有可能导致子宫下垂等不良情况的发生。

  影响要素之三:生活习惯

  这里强调的生活习惯,主要包括饮食和睡眠两大方面。

  饮食:是否有良好的饮食习惯,决定着你能否顺利地怀孕以及能否很快地恢复。三高食物(高糖、高盐、高脂肪)或是一味地节食都是不可取的,三高食物是诱发很多孕期疾病的罪魁祸首,例如妊娠期糖尿病,而节食也会造成准妈妈体内产生酮体,威胁胎儿的健康。

  孕期最佳的饮食习惯应该是少食多餐,并且食物应该是丰富多彩的,类别应该选择那些低脂肪、高蛋白、富含多种维生素的食物,红肉、绿色或黄色的蔬菜、高纤维的食物都是不可或缺的。

  睡眠:人体需要每天有充足的睡眠来让身体各个组织和器官得到充分的休息,长期的熬夜或是睡眠不规律,不仅会导致女性体内激素水平的不正常,而且还有可能诱发排卵异常,给受孕设置障碍。

  而产后,女性的身体,尤其是孕期里居高不下的雌孕激素水平尤其需要一个良好的睡眠习惯来帮助慢慢恢复。

  产后恢复得好,不仅仅是指身材能够恢复往昔的苗条,还包括身体的各个器官可以很好地如期复原。因此,睡眠好不好,也是新妈妈身体能否尽快恢复的一个重要环节。

影响产后恢复的3个关键要素 - 妈妈宝宝网 | http://www.mamadebaobao.com/chanhouhuifu/9796.html ☆ 复制链接,分享一下 ☆
更多

热门推荐

  • 孕前
  • 孕期
  • 分娩
  • 月子
  • 哪些疾病容易引发男性不育

    据相关数据统计,男人不育的数据已经越来越高,这些数据不得不引起我们的重点关注,同时,这也是社会广泛存在的难题,在

  • 提高精子质量的食谱_提高精子质量的…

    男性精子质量影响受孕,所以想要怀孕甚至是优生的话一定要注重精子质量。我们今天推荐几款对精子质量 提高有帮助的食谱。

  • 有效摆脱性疲劳的四大公式

    对于大多数夫妻而言,时常会有性疲劳的现象发生,那么如何有效的摆脱性疲劳呢?本文就列举出,能有效摆脱性疲劳的四大公

  • 胎儿大脑发育的全过程详解

    孕期,胎儿发育状况是家长最为关心的,胎儿发育不仅仅是指胎儿大小的变化,胎儿发育还包括胎儿脑发育,怀胎十月,每个月

  • 孕妇预防感冒的5个妙招

    感冒是最常见的疾病之一,人体很容易被传染感冒病毒,但是同样也容易痊愈,然而,对于孕妇这个特殊的群体来说,感冒不能

  • 如何应对孕期的感冒发烧

    冬季悄悄的来临了。气温较低,风大天干,孕妈咪们,特别是原本体质就不太好的孕妈咪很容易感冒发烧。虽然感冒很常见,但

  • 准妈妈应做的产前准备有哪些

    产前孕妈妈应该更加注意安全和健康工作,产前该做哪些准备工作呢?怎么去做这些产前准备呢?

  • 新式分娩:水中分娩

    看过《北京遇上西雅图》的朋友们都知道,电影里海清的扮演的角色在分娩时采用的就是水中分娩,那么,水中分娩到底有什么

  • 自然分娩和剖腹产有什么不同

    孕妈咪们总会想生了宝宝的妈妈们取经,到底是自然分娩好还是剖腹产好呢?让孕妈咪们犹豫不决,不知道该采用哪种分娩方式

  • 产后房事问题大集合

    刚生完孩子的妈妈们在产后第一次性生活中难免会有些紧张,而产后性生活也会遇到这样那样的问题,这不,小编为您整理了最

  • 月子里便秘怎么办 产后便秘怎么办

    便秘是产妇疾病中最为常见的,很多产妇都有便秘的经历,严重的还会引发痔疮,那么,是什么原因导致产妇产后便秘的呢?产

  • 产后正确使用避孕套要注意4点

    对于许多新妈妈来说,在产后性生活过程中,都是采用避孕套避免,这是一种相对安全的避孕方法,但在这里,妈妈宝宝小编要