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专家提醒:产后请不要盲目做运动

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:产后恢复
产后运动很重要这是众的周知的,因为产后运动不仅能让新妈妈身材快速恢复,还会让新妈妈更健康,但在这里,专家要提醒新妈妈的是,产后请不要盲目做运动,要讲究科学,下面请...

  产后运动很重要这是众的周知的,因为产后运动不仅能让新妈妈身材快速恢复,还会让新妈妈更健康,但在这里,专家要提醒新妈妈的是,产后请不要盲目做运动,要讲究科学,下面请看专家对此给出的指导。

专家提醒:产后请不要盲目做运动

专家提醒:产后请不要盲目做运动

  有些妈妈会觉得在产后第6周以前,就可以开始做些运动,但是在这种情况下,运动必须要遵守一些原则。假如你确定腹直肌已恢复2个手指宽或更小的宽度,能轻松地做15次腹部收缩运动,并且已经做了好几天,那么就可以开始做以下的运动了。

  当你在做腹部上曲的运动时,请注意腹部。假如你的肌肉肿胀或颤抖,即表示运动过于激烈。那么,有必要恢复至一些较轻松的运动。

  如果你接受了剖腹产,就应该做一些较不困难的运动,直到手术的10-12周为止。

  在这些运动中,有一些是适合配合音乐来做的运动,例如:热身.伸展运动与较不激烈的有氧运动、强健肌肉与耐力的缓和运动。做运动时,可以选择自己喜欢的音乐来播放,务必要谨慎地选择。因为明确节奏的音乐,有助于增强运动。但是,如果音乐节奏不快,令你感到不舒适,则必须淘汰,因为音乐并非用来指导你做运动,而是用以增强做运动的兴趣。

  要保证运动的品质,就要以正常的速度来做,很重要的是,要确保在运动的时候,要运动到肌肉,并避免受到伤害。也许,在运动时,可以用为其一半的速率,即一拍、二拍,而不是一、二、一、二节奏的音乐。

  用来做热身运动与缓和运动的音乐,应该是选择速率较好的音乐。至于用来强健肌肉与训练耐力的运动,节奏则应慢一些。在做腹部上曲运动时,不要选择一些没有足够的时间让头部与颈部休息的音乐。做有氧运动时,要选择一些可以让你轻快地走动,或是有跳起舞来轻快感觉的音乐。伸展运动应该要缓慢而平缓地做,因此,要选择一些节奏较不强的音乐。

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