您的位置:首页 > 月子 > 产后恢复 >

产后甩掉赘肉的10个伸展操

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:产后恢复
怀孕和分娩让许多新妈妈多了一身的赘肉,那么在产后,新妈妈就应该行动起来了,快快想办法甩掉这一身的赘肉,恢复到孕前的好身体,在这里,妈妈宝宝小编就告诉新妈妈们10个伸展...

  怀孕和分娩让许多新妈妈多了一身的赘肉,那么在产后,新妈妈就应该行动起来了,快快想办法甩掉这一身的赘肉,恢复到孕前的好身体,在这里,妈妈宝宝小编就告诉新妈妈们10个伸展操,能非常有效的帮助新妈妈甩掉赘肉。

产后甩掉赘肉的10个伸展操

产后甩掉赘肉的10个伸展操

  伸展操妙用多

  伸展操不能帮助妳雕塑体型、减重或燃烧脂肪(伸展做不到实质的雕塑与燃烧脂肪喔!),但却能让身体不同部位的肌肉得到舒展、放松,身体不再紧绷、肌肉不再僵硬,自然就会感觉良好,也更有活力。此外,根据研究指出,藉由伸展肌肉的动作,还能提供骨骼关节血液及养分,促进关节健康,保持关节软骨的正常活性,预防骨骼老化。同时,还能帮助矫正错误姿势,让身体保持良好体态,疾病自然远离。

  Point

  伸展操动作简单易学,而且不需要特别的辅助道具,可以利用墙面、房门、椅子等加强伸展动作。建议在每天喂奶、抱小孩、换尿布、帮孩子拍背打嗝之后,就来动一动吧!进行时,保持正常呼吸,勿憋气,每个伸展姿势维持10~30秒即可。

  第一式 起步姿

  作用:伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌),帮助放松。

  动作:

  1. 左脚膝盖与地面呈90度,腰背挺直呈一直线。

  2. 身体往前倾,感觉是要准备起步跑步的姿势,维持此姿势30秒后,换边做。

  3. 注意,身体往前倾时,膝盖勿超过同侧脚尖。

  4. 建议在较硬的床垫或地面上练习,如果膝盖感觉不舒服,可垫毛巾。

  第二式 上半身伸展

  作用:伸展上半身肌肉,帮助上背及肩颈肌肉达到放松,同时也能伸展手臂内侧肌肉,强化内侧肌肉群,甩开蝴蝶袖。

  动作:

  1. 坐在地板上或椅子上皆可。

  2. 腰背挺直,左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。

  3. 维持此姿势30秒后,换边做。

  第三式 扩胸伸展

  作用:长时间抱小孩后,容易肩颈僵硬、胸部内缩,久而久之会练成虎背熊腰的体态,多做扩胸伸展可帮助开展前胸及肩侧肌肉,舒缓酸痛不适。

  动作:

  1. 坐在地板上或椅子上皆可。

  2. 下巴抬高,双手往背后拉直。

  3. 肩膀尽量往身后拉开。

  第四式 手臂伸展

  作用:长时间抱小孩,手肘容易酸痛不适,藉由手臂伸展,可帮助放松手臂内侧肌肉。

  动作:

  1. 坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放轻松,腰背挺直,眼睛直视前方。

  2. 左手尽量往身体右前方伸展。右手轻压左手手肘位置。

  3. 维持30秒后换边做。

  第五式 双手开展

  作用:每天抱小孩的妈妈,仿佛每天都在练习举重,久而久之,会练出手臂肌肉,藉由双手开展的动作,能帮助放松手臂肌肉,同时也能达到肩颈放松及扩胸的作用。伸展时,会自然大口深呼吸,也能达到身心的放松。

  动作:

  1. 坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放轻松,腰背挺直,眼睛直视前方。

  2. 手心朝上,配合自然呼吸,双手慢慢的,尽量往身体两侧伸展。

  3. 维持此姿势10~30秒即可。一天进行数次。

  第六式 手肘(内前臂)伸展一

  作用:这个动作,可帮助放松手肘内侧肌肉,特别适合需要带孩子出门时,手上提着一堆重物的无敌妈妈们,也适合经常手上提着大包小包购物战利品的“拜金女”喔!

  动作:

  1. 坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放轻松,腰背挺直,眼睛直视前方。

  2. 左手臂内侧朝上,左手手心往外朝下。

  3. 右手轻握着左手手指位置,并往身体方向轻拉,感觉整个手臂肌肉都被拉开。

  第七式 手肘(外前臂)伸展二

  作用:这个动作,则是帮助放松手肘外侧肌肉。

  动作:

  1. 坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放轻松,腰背挺直,眼睛直视前方。

  2. 左手臂外侧朝上,左手手心往身体方向朝下。手心方向与第六式动作相反。

  3. 右手轻握着左手手指位置(或轻压左手手背亦可),并往身体方向轻拉,伸展到感觉舒适的角度即可,不需要勉强,维持约10秒,再慢慢往上拉开。

  第八式 伸展颈侧肌肉

  作用:长时间照顾孩子的母亲,肩颈酸痛变成了“家常便饭”平常事,若不做适度的伸展,五十肩等问题很快就会找上门。这个动作能帮助放松颈侧肌肉,连带的也能帮助放松上半身的肌肉。

  动作:

  1. 坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放轻松,腰背挺直。

  2. 头侧向右边,右手轻压头顶位置,维持此姿势10秒,换边做。

  3. 头侧向身体右前方45度角,右手轻压(对角)后脑勺位置,维持此姿势10~30秒,换边做。

  第九式 下背部伸展

  作用:下背痛是许多妈妈共同的困扰,藉由这个姿势,能帮助放松下背肌肉,也能放松大腿肌肉,改善酸痛现象。

  动作:

  1. 放轻松躺在床或地板上,可以在地板上铺软垫。若为床垫,较硬的床垫较佳。

  2. 双手环抱膝盖,并尽量往身体方向伸展。

  3. 保持正常呼吸,维持此姿势30秒,再放开。

  第十式 猫背姿

  作用:放松整个背部肌肉。

  动作:

  1. 双手、双脚齐肩宽,跪在地板上。如果感觉膝盖不舒服,可垫毛巾。

  2. 背部整个朝上弓起,感觉像是一只生气的猫。

  3. 维持此姿势30秒,一天练习数次。

  远离肌肉酸痛小撇步

  1. 勿维持同样的姿势超过15分钟。

  2. 每15分钟应变换姿势或伸展肢体,预防肌肉僵硬及产生酸痛。

  3. 每天进行身体不同部位的伸展练习,帮助肌肉放松、调整体态。

  4. 维持端正坐姿,避免不正确的姿势及用力。

  5. 坐着喂奶时,应让膝盖与地面保持垂直姿势,避免盘腿坐姿,同时腰背要挺直。

产后甩掉赘肉的10个伸展操 - 妈妈宝宝网 | http://www.mamadebaobao.com/chanhouhuifu/9822.html ☆ 复制链接,分享一下 ☆
更多

热门推荐

  • 孕前
  • 孕期
  • 分娩
  • 月子
  • 有效摆脱性疲劳的四大公式

    对于大多数夫妻而言,时常会有性疲劳的现象发生,那么如何有效的摆脱性疲劳呢?本文就列举出,能有效摆脱性疲劳的四大公

  • 提高精子质量的食谱_提高精子质量的…

    男性精子质量影响受孕,所以想要怀孕甚至是优生的话一定要注重精子质量。我们今天推荐几款对精子质量 提高有帮助的食谱。

  • 哪些疾病容易引发男性不育

    据相关数据统计,男人不育的数据已经越来越高,这些数据不得不引起我们的重点关注,同时,这也是社会广泛存在的难题,在

  • 孕妇预防感冒的5个妙招

    感冒是最常见的疾病之一,人体很容易被传染感冒病毒,但是同样也容易痊愈,然而,对于孕妇这个特殊的群体来说,感冒不能

  • 胎儿大脑发育的全过程详解

    孕期,胎儿发育状况是家长最为关心的,胎儿发育不仅仅是指胎儿大小的变化,胎儿发育还包括胎儿脑发育,怀胎十月,每个月

  • 如何应对孕期的感冒发烧

    冬季悄悄的来临了。气温较低,风大天干,孕妈咪们,特别是原本体质就不太好的孕妈咪很容易感冒发烧。虽然感冒很常见,但

  • 自然分娩和剖腹产有什么不同

    孕妈咪们总会想生了宝宝的妈妈们取经,到底是自然分娩好还是剖腹产好呢?让孕妈咪们犹豫不决,不知道该采用哪种分娩方式

  • 新式分娩:水中分娩

    看过《北京遇上西雅图》的朋友们都知道,电影里海清的扮演的角色在分娩时采用的就是水中分娩,那么,水中分娩到底有什么

  • 准妈妈应做的产前准备有哪些

    产前孕妈妈应该更加注意安全和健康工作,产前该做哪些准备工作呢?怎么去做这些产前准备呢?

  • 月子里便秘怎么办 产后便秘怎么办

    便秘是产妇疾病中最为常见的,很多产妇都有便秘的经历,严重的还会引发痔疮,那么,是什么原因导致产妇产后便秘的呢?产

  • 产后房事问题大集合

    刚生完孩子的妈妈们在产后第一次性生活中难免会有些紧张,而产后性生活也会遇到这样那样的问题,这不,小编为您整理了最

  • 产后正确使用避孕套要注意4点

    对于许多新妈妈来说,在产后性生活过程中,都是采用避孕套避免,这是一种相对安全的避孕方法,但在这里,妈妈宝宝小编要